guustavoov

Olá, sou novo por aqui, portanto não conheço as regras do grupo, caso não seja permitido o que irei fazer, peço que me avisem para que eu exclua o post. Estou querendo que me ajudem a montar uma dieta para eu seguir, pois não tenho conhecimento necessário para produzir uma sozinho... Meu principal objetivo é perder ao maximo minha gordura corporal, mesmo eu não estando acima do peso, vejo que tenho bastante gordura, principalmente na barriga. 19 anos, 1,95, 100kg Peço que me ajudem, muito obrigado!

Galera, esse é o meu primeiro post, caso eu tenha feito algo errado em relação ao post, me avisem. Gostaria de opiniões sobre minha dieta, o que acrescentar, tirar, mudar, tudo que for construtivo é aceito. Objetivo: Diminuir o BF, secar. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Altura: 197 cm Peso: 97 kg Idade: 19 anos --------------------- Café da Manhã: 7h 300ml Leite Desnatado 30g Whey 2fatias Peito de Peru 2fatias Pão Integral ---------------- Refeição 2: 9:30h 1 maçã 2 castanhas ---------------- Almoço: 12h 100g Arroz 50g Feijão Salada Azeite 200g Frango ---------------- Pré-Treino: 2h-3h 1 Banana 1cl Mel 1fatia Peito de Peru 1fatia Pão Integral --------------- Pós-treino (Líquido): 5h 30g whey 5g Creatina 1cl Dextrose -------------- Pós-Treino (Sólido): 5:30h 100g Batata Doce 3 ovos ------------- Jantar: 8h 200g Frango 100g Arroz Salada Azeite ------------ Ceia: 10h 300ml Leite Desnatado 30g Whey 30g Aveia ------------