[Fora do modelo]dieta para iniciantes

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Olá

 

já faz um mês que inciei musculação, e tenho algumas dúvidas, gostaria que vocês pudessem me ajudar:

 

Faço treino de segunda a sexta as 6:30 e por uma hora. É o único horário do dia que posso.

O que devo comer antes e depois?

Geralmente eu como uma fruta, tipo banana, laranja ou maçã; e após o treino faço o desjejum mais completo, incluindo ovos, pães, castanhas.

Devo tomar algum whey tbm? Poderiam me ajudar?

Att

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01 - Leia os topicos fixos da seção de nutrição

02 - Monte uma dieta. Há diversos topicos para servir de exemplo e planilhas para ajudar.

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