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Ajuda com treino Powerbuilding

Por xFrosch
Em Treinamento

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Postado

Idade: 19

Altura: 1,73

Peso: 83

Bf: Devo estar com uns 17%, já to em bulking a um tempo.

Objetivo do treino: Força e hipertrofia

Tipo de treino: ABC2x

PUSH:

5x5 Supino Reto Barra

3x6 Militar

3x10 Supino Inclinado halter

3xAMRAP Paralelas

3x15 Triceps Pulley

2~3x30s Farmers Walk

PULL:

3x5 Levantamento terra

3x5 Remada Curvada 

3x8 Pull Up

3x10 Serrote

3x15 Rosca direta

2~3x30s Waiters Walk

LEGS:

5x5 Agachamento

3x6 Agachamento Frente

3x8 Bulgarian Split Squat

3x10 Mesa Flexora

3x10 Extensora

Vou começar a fazer esse treino agora e tenho algumas duvidas quanto ao dia pull. Queria saber a opnião de vocês quanto ao terra nele, se seria melhor começar por remada curvada em substituição ao terra, seguido de chin ups, serrote, puxada, ou se deixo o terra mesmo.

Editado por xFrosch (veja o histórico de edições)

  • 2 semanas depois...
Postado

Se o seu treino tem como objetivo melhorar a performance nos 3 lifts, comece com esses.

As outras puxadas podem diminuir sua força de pegada para o DL, que no caso será a sua maior solicitação.

quando-tenho-que-ir-pra-academia.gif

 

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