rsbkriot 5 Postado Janeiro 16, 2017 às 12:44 Compartilhar Postado Janeiro 16, 2017 às 12:44 (editado) Pessoal poderiam avaliar meu treino abaixo, estou achando o treino de pernas e lower meio fraco. Dados Pessoais Idade: 25 Altura: 1,83 Peso: 83kg BF: 13% Tempo de treino: Entre idas e vindas uns 8 anos (mais pra idas que vindas) Objetivo: Hipertrofia Estrutura: ABC Upper / Lower (de segunda à sexta), sábado e domingo corridas e treinos livres. Treino A - Peito, Ombro e Tríceps Supino reto 4 x 8 Supino inclinado 4 x 8 Crossover 4 x 8 Desenvolvimento 4 x 8 - 10 Elevação lateral 4 x 8 - 10 Tríceps testa 4 x 8 - 10 Tríceps paralela 4 - máx Treino B - Costas, Bíceps e Trapézio Puxada alta 4 x 10 Remada curvada 4 x 10 Puxada frente 4 x 12 Rosca direta 4 x 10 Rosca unilateral 4 x 10 Encolhimento com halter 4 x 15 Treino C - Pernas Agachamento livre 5 x falha Leg press 4 x falha Extensora 4 x falha Flexora 4 x 8 - 10 Avanço 4 x 8 - 10 Treino Upper Supino Reto 4 x 8 Crucifixo inclinado 4 x 8 Barra fixa 3 x máx Desenvolvimento 4 x 8 Elevação frontal 4 x 8 Rosca direta 4 x 10 Tríceps testa 4 x 10 Treino Lower Terra 5 x 5 Agachamento sumo 4 x 8 - 10 Avanço 4 x 8 - 10 Leg press 4 x 8 Extensora 4 x 8 Treino de Jiu Jitsu 2 vezes na semana. Panturrilhas todo dia (ponto fraco), por isso não coloquei na planilha. Abdomen 5x por semana Editado Janeiro 16, 2017 às 13:15 por rsbkriot Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rsbkriot 5 Postado Janeiro 17, 2017 às 09:15 Autor Compartilhar Postado Janeiro 17, 2017 às 09:15 alguem ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fairi_bleidi 34 Postado Janeiro 17, 2017 às 11:28 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2017 às 11:28 O treino upper está com pouco exercício para costas, uma remada cairia bem esse dia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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