Bom galera minha dúvida é bem simples e se possível gostaria que vocês me ajudassem. Eu não me dou muito bem com Tríceps no Pulley com corda, eu sempre faço a execução meio que errada, e tento me concentrar ao máximo mas a coluna sempre movimenta, e isso não é bom.

Alguém pode sugerir um exercício bom para substituir o Tríceps no Pulley com corda? Minha série de tríceps está assim:

Triceps "15" na Barra Paralela (2x8)

Tríceps Testa com Halter (3x8)

Tríceps no Pulley com corda (3x8)

Sugestões serão muito bem vindas. Se eu postei alguma coisa errada me desculpem.

Bons treinos !!

tente substituir o corda pelo francês

que vai atingir a mesma area e se tiver problemas em faze-lo em pé sente-se para ter opter uma postura melhor!

Editado 3/02/2010 às 13:36 02/3, 2010 por fabiuh (veja o histórico de edições)

Já testou diminuir um pouco o peso? Caso já tenha tentado ou se diminui muito a intensidade/peso vou passar alguns exercícios para você:

rosca testa:

Paralelas(melhor exercício pra triceps que eu acho):

frances no pulley:

esqueci o nome^^ mais chamam de mergulho por trás:"bom exercício"

rosca francesa com haltere curto:

escolhe três exercícios que trabalhem partes distintas das cabeças do triceps e va testar...e treine com o que vc se adaptar melhor.

oq seria triceps 15 na paralela?

Cada tipo de exercício trabalha com um ângulo.

Cada ângulo acaba enfatizando mais certa porção do tríceps.

O que você pode fazer:

1-Colocar menos peso.Se tá roubando é por que tá pesado,tente fazer concentrado.Eu faço com 3 placas.

2-Pode trocar a corda pelo "chifre" ou barra.Com barra uso todas as placas.

3-Pede pro instrutor segurar teu braço.

Já testou diminuir um pouco o peso? Caso já tenha tentado ou se diminui muito a intensidade/peso vou passar alguns exercícios para você:

rosca testa:

Paralelas(melhor exercício pra triceps que eu acho):

frances no pulley:

esqueci o nome^^ mais chamam de mergulho por trás:"bom exercício"

rosca francesa com haltere curto:

escolhe três exercícios que trabalhem partes distintas das cabeças do triceps e va testar...e treine com o que vc se adaptar melhor.

Seria mto especificar nesses exercícios quais são as cabeças trabalhadas?

Eu sei que paralelas trabalha todos e mergulho creio q tb.

Qq coisa dou uma buscada depois.

É mio difícil explicar o que é o tríceps 15 , mas vô tentar.

Sabe aquele exercício de biceps 21 ? É bem parecido só que pra tríceps, e ao invés de 3x7 são 3x5.

Aí eu faço na paralela, 5 lá embaixo até a metade - 5 lá de cima até a metade - 5 movimento completo, de baixo até em cima.

Pô galera valeu demais as dicas ae, vou tentar substituir.

@rodts

Cara 3 placas, são quantos Kg na academia que você malha? Lá eu faço com 25. E só num dimiuo o peso pelo fato de achar que o "volume" de treino vá diminuir.

@loqcash

Eu fazia a rosca testa, e gostava, achava tranquilo de fazer (ela trabalha BEM a musculatura??)

Valeu!!