spartanzgod 367 Postado Dezembro 31, 2016 às 01:32 Compartilhar Postado Dezembro 31, 2016 às 01:32 nem vou ficar esticando muito chiclete aqui... se vc não ta sentindo nada depois de um treino desses pode parar e ir assistir um video de como faz o movimento, abaixa as cargas faz diferente, faz biset, faz drop. Se bem q eu acho q o erro ta no básico, enfim... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CrowleyFX 981 Postado Dezembro 31, 2016 às 01:35 Autor Compartilhar Postado Dezembro 31, 2016 às 01:35 1 minuto atrás, spartanzgod disse: nem vou ficar esticando muito chiclete aqui... se vc não ta sentindo nada depois de um treino desses pode parar e ir assistir um video de como faz o movimento, abaixa as cargas faz diferente, faz biset, faz drop. Se bem q eu acho q o erro ta no básico, enfim... Eh, vou ver o que eu posso fazer aqui. Talvez realmente tem algum erro e eu nem percebi. To pensando em fazer drop-set, quase sempre funciona pra mim para bíceps e costas. O treino está legal? Ou vc acha que está com muito/pouco volume? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
spartanzgod 367 Postado Dezembro 31, 2016 às 01:37 Compartilhar Postado Dezembro 31, 2016 às 01:37 Agora, CrowleyFX disse: Eh, vou ver o que eu posso fazer aqui. Talvez realmente tem algum erro e eu nem percebi. To pensando em fazer drop-set, quase sempre funciona pra mim para bíceps e costas. O treino está legal? Ou vc acha que está com muito/pouco volume? volumoso demais. faço 1 tipo de supino, paralelas flexao militar e um crucifixo e já acho muito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FRES 21 Postado Dezembro 31, 2016 às 01:40 Compartilhar Postado Dezembro 31, 2016 às 01:40 É bem coisa de iniciante achar que sempre deve sentir algo depois do treino. Não é porque não sente dor que não vai crescer. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CrowleyFX 981 Postado Dezembro 31, 2016 às 01:40 Autor Compartilhar Postado Dezembro 31, 2016 às 01:40 3 minutos atrás, spartanzgod disse: volumoso demais. faço 1 tipo de supino, paralelas flexao militar e um crucifixo e já acho muito Paralelas eu ainda não tenho, provavelmente eu vou fazer daqui alguns dias. Então acho que vou tirar o supino inclinado e adicionar as flexões. Certo? 1 minuto atrás, FRES disse: É bem coisa de iniciante achar que sempre deve sentir algo depois do treino. Não é porque não sente dor que não vai crescer. Eh msm kkk, e eu sou. Eu treino a uns 3 meses só. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
spartanzgod 367 Postado Dezembro 31, 2016 às 01:42 Compartilhar Postado Dezembro 31, 2016 às 01:42 Agora, CrowleyFX disse: Paralelas eu ainda não tenho, provavelmente eu vou fazer daqui alguns dias. Então acho que vou tirar o supino inclinado e adicionar as flexões. Certo? Sim, ta fazendo mt supino e crucifixo.. escolhe um tipo e faz tenta variar mais os movimentos pra recrutar fibras diferentes. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CrowleyFX 981 Postado Dezembro 31, 2016 às 01:46 Autor Compartilhar Postado Dezembro 31, 2016 às 01:46 1 minuto atrás, spartanzgod disse: Sim, ta fazendo mt supino e crucifixo.. escolhe um tipo e faz tenta variar mais os movimentos pra recrutar fibras diferentes. To dando uma olhada aqui no movimento correto do supino e crucifixo. O crucifixo está correto. Mas pelo que to vendo eu acabo deixando o ombro um pouco mais pra cima, assim tiro o foco do peito e divido com o ombro. Da próxima vou elevar o peitoral :/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FRES 21 Postado Dezembro 31, 2016 às 01:48 Compartilhar Postado Dezembro 31, 2016 às 01:48 (editado) 8 minutos atrás, CrowleyFX disse: Paralelas eu ainda não tenho, provavelmente eu vou fazer daqui alguns dias. Então acho que vou tirar o supino inclinado e adicionar as flexões. Certo? Eh msm kkk, e eu sou. Eu treino a uns 3 meses só. Tenta montar um treino que pegue bem todas partes do peito, como tu ta treinando em casa, e é meio limitado por não ter polia e etc eu faria 3 exercícios para peito, os principais como supino reto, supino inclinado e crucifixo. Para ombros eu faria elevação lateral e para tríceps o tríceps banco que tu pode ir acrescentando peso no teu colo com o passar do tempo. Mais que 5-6 exercicios por treino não rola, ainda mais que tu vai treinar 2x o mesmo músculo por semana. Tambem seria legal mudar os exercícios fazendo treino a1 e treino a2 onde no treino a1 tu faria elevação lateral para ombros e no treino a2 tu faria desenvolvimento com barra. (a1 seria na segunda por exemplo e a2 na quinta). 3 minutos atrás, CrowleyFX disse: To dando uma olhada aqui no movimento correto do supino e crucifixo. O crucifixo está correto. Mas pelo que to vendo eu acabo deixando o ombro um pouco mais pra cima, assim tiro o foco do peito e divido com o ombro. Da próxima vou elevar o peitoral :/ Tu bate os halteres no topo? Editado Dezembro 31, 2016 às 01:49 por FRES Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
spartanzgod 367 Postado Dezembro 31, 2016 às 01:49 Compartilhar Postado Dezembro 31, 2016 às 01:49 2 minutos atrás, CrowleyFX disse: To dando uma olhada aqui no movimento correto do supino e crucifixo. O crucifixo está correto. Mas pelo que to vendo eu acabo deixando o ombro um pouco mais pra cima, assim tiro o foco do peito e divido com o ombro. Da próxima vou elevar o peitoral :/ Cara supino tem que fazer na linha do mamilo, retraindo escapula tentando tirar o peso dos ombros e ficar com o pensamento focado no peito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CrowleyFX 981 Postado Dezembro 31, 2016 às 01:53 Autor Compartilhar Postado Dezembro 31, 2016 às 01:53 2 minutos atrás, FRES disse: Tenta montar um treino que pegue bem todas partes do peito, como tu ta treinando em casa, e é meio limitado por não ter polia e etc eu faria 3 exercícios para peito, os principais como supino reto, supino inclinado e crucifixo. Para ombros eu faria elevação lateral e para tríceps o tríceps banco que tu pode ir acrescentando peso no teu colo com o passar do tempo. Mais que 5-6 exercicios por treino não rola, ainda mais que tu vai treinar 2x o mesmo músculo por semana. Tambem seria legal mudar os exercícios fazendo treino a1 e treino a2 onde no treino a1 tu faria elevação lateral para ombros e no treino a2 tu faria desenvolvimento com barra. (a1 seria na segunda por exemplo e a2 na quinta). Tu bate os alteres no topo? Não bato não, mas tem vezes que no supino eu sinto o ombro mas não o peito. Creio que os meus ombros estão mal posicionados. Vou utilizar essa dica a1 e a2 curti. 4 minutos atrás, spartanzgod disse: Cara supino tem que fazer na linha do mamilo, retraindo escapula tentando tirar o peso dos ombros e ficar com o pensamento focado no peito Eu faço mais na linha dos ombros pois ouvi dizer que pega mais o peito. Isso é verdade ou eu li babozeiras? Pega mais os ombros né... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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