Altura: 1,78

Peso: 1,68

BF: 22

Idade: 21 anos

Objetivo da dieta: bulking,

.

.Rapaziada montei, uma dieta baseada em algumas leituras que andei tendo. Fazem alguns anos que venho querendo ganhar massa e ficar com um shape bacana, mas não obtive muito sucesso. Durante esses anos. O que voces acham da minha dieta? Ah, alguma sugestão de leitura?  Abraços.  

 

 

Ingestão de 7 litros de água dia.

                                            Ao acordar 7h  
 8 claras

30g de aveia e canela

                                                   Pre-Teino 8:35

1 Banana

Capsulas de cafeína

                                              Durante o treino

 10g de glutamina

 

                                               Pós-treino

Whey protein  2 scoop

Glutamina 10g
Creatina 10g

2 colheres de dextrose 30g

                                                    Almoço
Salada a vontade  + meio limão
Arroz  120g
Feijao  1 concha 30g
Frango 130g

                                         Refeicao 01

Granola  20g

Igurte natural 200ml
3 Castanhas
                                     Refeicao 02

2 fatias de pão integral
2 fatias de peito de peru
300 ml de suco de uva integral

                                               Jantar
Batata doce 100g
Frango 130g
Salada  + meio limão
1 Colher de sopa de azeite


                                     Ante de dormir

2 scoop de whey

 

[1] SUPLEMENTO DEMAIS! Pra que?

     [1.1] Glutamina intra-treino: totalmente desnecessário.

     [1.2] Dextrose pós-treino: substitui por comida. Pode ser doce, achocolatado, e afins.
     [1.3] Creatina ok; Pq 02 scoops de whey?
 

[2] Coloca mais comida de verdade. Coloca ovos inteiros, coloca mais frango.
[3] Coloca isso no papel: conta as calorias e macronutrientes.

 

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