Boa noite a todos, estou com dúvida referente ao meu treino de tríceps, quando realizo testa e afins, dói demais meu cotovelo, utilizo cargas moderadas pra fazer a execução correta, mas mesmo assim parece que está "queimando" o cotovelo, e não estou conseguindo fadigar ele (o tríceps).

Obs: treino em casa, com barras e halteres

Amigão, tenha plena certeza de que antes de iniciar o treino de tríceps, você esteja com este músculo aquecido, cabe ressaltar também que é necessário que a amplitude do exercício seja feita corretamente. Treino há alguns anos, e ainda asim, com o tríceps não aquecido por displicência minha as vezes, sinto uma leve dor no cotovelo, então diminuo a carga aqueço o músculo e só assim retorno ao exercício.

Amigão, tenha plena certeza de que antes de iniciar o treino de tríceps, você esteja com este músculo aquecido

Não sabia que os músculos esfriavam ao ponto de ter de aquece-los para deixa-lo 'usavel'. Eu sempre treinei com cargas de ~80% pra 10 rep na primeira serie, isso é bastante, por ex ja começo agachamento logo de cara 100kg, nunca me surgiu a necessidade(e acho improdutivo) fazer "aquecimento", só atrapalha por deixar cansado e impede de usar as cargas máximas. Todas as vezes que fiz alongamento/aquecimento eu minhas juntas doiam de mais, além de ficar estralando e as vezes latejando, acredito que alongamento só prejudicica e aquecimento atrapalha. Se doi as juntas, talvez seja justamente por 'alongar' os tendões, isso faz com que eles se 'desloquem' mesmo que seja mínimo ja pode causar dor/lesão. Experimente usar sempre 100% da amplitude máxima em todos exercícios, isso vai fazer com que suas juntas se 'ajustem' e diminui risco de dor/lesão. Acredito que vc faça tríceps no dia de peitoral/ombros, então faça o tríceps testa depois do supino, dessa maneira vc não sentirá encomodo ou o encomodo será menor.

Mas seu problema pode ser hormonal também, pouco 'liquido' no tecido conjuntivo, se for natural talvez hormônios tireoidianos/estrógenos estejam desregulados.

Tambem acho que apenas para exercicios onde uma intensidade maior vai ser utilizada é necessario aquecimento. Esse se faz necessario pelo SNC e nao muscular.

Aqueça antes do treino por completo. Eu faço mobilidade e alongamento uns 20 minutos antes do treino , acho totalmente favoravel.

 

E mobilidade para ombros , e o testa realmente é um exercicio onde qualquer erro de posicionamento ou ajustamento mecanico vai te gerar dores.

Eu resolvi o problema migrando para outra extensão de triceps.

As extensões em geral usam muito dos cotovelos e antebraços. Fortaleça os tambem.

22 horas atrás, Hammerfire disse:

Amigão, tenha plena certeza de que antes de iniciar o treino de tríceps, você esteja com este músculo aquecido, cabe ressaltar também que é necessário que a amplitude do exercício seja feita corretamente. Treino há alguns anos, e ainda asim, com o tríceps não aquecido por displicência minha as vezes, sinto uma leve dor no cotovelo, então diminuo a carga aqueço o músculo e só assim retorno ao exercício.

Eu me alongo apenas, no 1 ano de treino não sentia isso, comecei a sentir de um tempo pra cá

18 horas atrás, Jornal disse:

Não sabia que os músculos esfriavam ao ponto de ter de aquece-los para deixa-lo 'usavel'. Eu sempre treinei com cargas de ~80% pra 10 rep na primeira serie, isso é bastante, por ex ja começo agachamento logo de cara 100kg, nunca me surgiu a necessidade(e acho improdutivo) fazer "aquecimento", só atrapalha por deixar cansado e impede de usar as cargas máximas. Todas as vezes que fiz alongamento/aquecimento eu minhas juntas doiam de mais, além de ficar estralando e as vezes latejando, acredito que alongamento só prejudicica e aquecimento atrapalha. Se doi as juntas, talvez seja justamente por 'alongar' os tendões, isso faz com que eles se 'desloquem' mesmo que seja mínimo ja pode causar dor/lesão. Experimente usar sempre 100% da amplitude máxima em todos exercícios, isso vai fazer com que suas juntas se 'ajustem' e diminui risco de dor/lesão. Acredito que vc faça tríceps no dia de peitoral/ombros, então faça o tríceps testa depois do supino, dessa maneira vc não sentirá encomodo ou o encomodo será menor.

Mas seu problema pode ser hormonal também, pouco 'liquido' no tecido conjuntivo, se for natural talvez hormônios tireoidianos/estrógenos estejam desregulados.

Sim sou natural, treino a apenas 2 anos, vou fazer uns exames já que o plano cobre tudo hahaha. Eu treino peito ombro e triceps, nessa ordem. As vezes coloco peito em outro dia pq sobrecarrega demais meu cotovelo.

13 horas atrás, CarambolaSPFC disse:

Tambem acho que apenas para exercicios onde uma intensidade maior vai ser utilizada é necessario aquecimento. Esse se faz necessario pelo SNC e nao muscular.

Aqueça antes do treino por completo. Eu faço mobilidade e alongamento uns 20 minutos antes do treino , acho totalmente favoravel.

 

E mobilidade para ombros , e o testa realmente é um exercicio onde qualquer erro de posicionamento ou ajustamento mecanico vai te gerar dores.

Eu resolvi o problema migrando para outra extensão de triceps.

As extensões em geral usam muito dos cotovelos e antebraços. Fortaleça os tambem.

Eu faço alongamento tambem, problema que outra extensão pra mim fica dificil, pq treino em casa, no caso nao poderia fazer triceps corda e seus derivados.

Trabalhe a mobilidade em geral do corpo pra evitar os problemas.

 

A questao do testa é tentar fazer no chao. Ou alguma variacao

Frances.

JM press

Eu prefiro mobilizar em horário longe do treino. 

Antes de treinar eu aqueço (caminhar, pedalar, correr, etc) e faço algo especifico para o grupamento alvo no dia. 

YTWL, air squats e burpees resolvem bem.