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Calorias diárias, quanto devo consumir ?

Por Wallace Almeida
Em Diário de Treino

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Postado

Olá pessoal, sou novo aqui , e estou começando agora no mundo da Hipertrofia. Bom, primeiramente ainda não entrei pra academia, estou querendo perder gordura corporal, o máximo que der, embora eu não seja endomorfo ou gordo, estou com camadas de gordura no abdome, e um pouco no peitoral, comecei com uma dieta e estou na dúvida se reduzi muito as calórias diárias, carboidratos, açúcar, sódio e proteínas. Eu contei, e estou ingerindo: 1300 calorias , 130 g de carboidratos ( estou consumindo arroz, pães integrais...) , 65 g de proteínas, 900 mg de sódio, açúcar somente em forma de frutose.  Eu gasto cerca de 2200 a 2300 calorias. Vou começar com os aeróbicos, e estou pensando em tomar termogênico ou Whey proteín, daqui a 3 semanas. 

Idade : 18 anos 

Medidas: 

Altura: 174 cm

peso: 67,0 Kg 

cintura: 80 cm

perna: 55 cm

panturrilha: 36 cm

bíceps: 34 cm 

peitoral: 90 cm

 

Está certo ? o que está errado ? Qual meu biótipo, pelas medidas ? Agradeço desde já galera :)  

Postado

você da com defict de 1000kcal o ideal é começar a dieta cutting com -500kcal e depois de algum tempo abaixar para -1000kcal.

 

consuma no minimo 140g de proteina por dia

abaixe as kcal do carbo e aumente as da proteina

    • Postado

    OBSERVAÇÕES SOBRE O QUE FOI DITO POR TI: 

    1 - não adianta suplemento sem dieta, só dinheiro jogado fora

    2 - cadê a dieta?

    3 - deixe os termogênicos e mais aeróbicos quando o peso estagnar

     

    caso queira fazer o cutting (mesmo tendo 67kg e 174cm) eu aconselho isto:

     

    primeiro passo: calcular tmb

    segundo passo: ajustar os macros da dieta de acordo com a tmb e gdc e manter a dieta no gdc 

    terceiro passo: esperar o peso estagnar quando estagnar manter a dieta por 90 dias no mínimo

    quarto passo: tirar 500kcal da dieta e iniciar o cutting corretamente, esperando estagnar pra baixar mais as kcal

    quinto passo: deixar os termogênicos pra outra hora, como por exemplo, quando estagnar e não tiver de onde tirar mais kcal

    sexto passo: se estiver com preguiça de estudar mais sobre o seu corpo, procure um nutricionista que ele fará isto pra você (ou deveria fazer)

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