1 hora atrás, planeta disse:

Corta tudo que é doce ou industrializado ou fritura, 

Bolachas, salgadinhos, SUCO de caixinha, chocolate, coxinha, lasanha, pizza

 

Reduz pela metade

Batata, arroz,,pão, macarrão

 

Aumente

Frango,,ovos, saladas

valeu pela dica !!!

Em 27/12/2016 at 11:27, CaiãoCiclano disse:

TOTALMENTE ERRADO

O q vc realmente deve fazer eh o seguinte :

Va em uma nutricionista ESPORTIVA PARA para uma dieta com o objetivo de DEFINIÇÃO E GANHO DE MASSA MAGRA

Quando estiver numa dieta regrada vc vai teinar todos os dias pesado da seguinte forma :

Domindo = Treinar Aerobico (1 hora)

Segunda = Treinar peito e triceps + antebraços

Terça = Treinar Pernas + Abdomem COM CARCA

Quarta = Treinar aerobico (1 hora)

Quinta = Ombros + antebraços

Sexta = Pernas (treino diferente do de terça) + Abdomem com carga

Sabado = Costas e Bíceps + antebraços

Vc tem q treinar extremamente pesado e não sair da dieta, nao beber, pegar o maximo de cargas, ser fizer tudo isso te garanto q vc perde 30 kg em 6 meses, dessa forma vc vai perder gordura e construir uma massa magra pra ficar com um corpão de modelo

Falo isso por experiencia propria fiz isso e perdi 25 kg em 5 meses

 

pra que aeróbico, so pra soar, outra coisa melhor um treino puxar,empurar,legs. completo.

 

7 horas atrás, ellenlara disse:

não e  questão de preguiça.pois ninguem dorme gato  e acorda leão .estou pedindo dicas de quem já passou pelo que  eu to passando.comecei  a treinar   agora e tenho um bebê  em casa de 1 ano.por isso preciso de dicas que possam me  ajudar.se não esta a  asua altura  ignore meu poste 

Eu te dei a melhor dica possivel, pesquise no forum, agr vc quer uma dieta pronta, n posso fzr nada.

17 horas atrás, Buldoguii disse:

Eu te dei a melhor dica possivel, pesquise no forum, agr vc quer uma dieta pronta, n posso fzr nada.

não pedi dieta pronta pelo contrario,pedi dica de como acelerar meu emagrecimento.pedi  ajuda para alguns caras feraz que ja vi pelo forum .acredito que  quem tem interesse em  ajudar sem se  achar um  arnald ajuda de boa vontade.pois  aqui e  forum onde  as pessoas trocam informações .achei  algumas dicas interessante de quem realmente intendi .quem nao entendi  e melhor passar batido so achooo

Trabalha no simples

mantenha sempre tudo simples nada de coisas milagrosas e ir em ondinhas e modinhas

 

faça o seguinte:

 

corta doce, fritura, refrigerante...

diminui arroz, pão e leite

aumenta carne e ovos na dieta

muita salada e agua

 

EIS UM EXEMPLO DE DIETA

 

Café da manhã

4 ovos mexidos ou cozidos (se for mexer eles, manteiga)

200ml leite com café ou yogurte desnatado.

Substituição:

2 fatias de pão integral com 2 fatias de peito de peru + suco clight

 

Lanche manhã (opcional)

1 barra cereal ou fruta (pera ou maçã)

 

Almoço

Salada a vontade

2 colheres de sopa de arroz + 1 concha de feijão rasa

2 filés de frango do tamanho da sua mão cada ou carne vermelha

Agua pra acompanhar

Substituição do frango: carne moida (4 colheres de sopa) , peixe (mesma quantidade 2 files)

 

Lanche ou pré treino

2 bananas com um pouco de aveia (2 colher de sopa)

Ou

200ml yogurte desnatado

 

CEIA ou JANTA

Salada a vontade

Azeite 3ml ou um punhado pequeno de amendoin

2 ovos cozidos

Substituição: MEIA LATA DE ATUM

 

depois o treino:

musculação (qualquer treino de bosta que o instrutor te montar)

depois 30min de caminhada ou trote rapido

 

faça isso todo santo dia tirando sabados e domingo e ai você descansa

 

dieta e treino fia

pesquisa como calcular calorias gastar, ai vc calcular apos seus macros gorduras e micros. ou pode optar em marca uma consulta com uma nutricionista esportiva.