TREINO 5/3/1 - PUSH/PULL

[Gui312 300]

Eu tiraria a barra de segunda e a remada de quinta (ou ao contrário)

 vc tá fazendo o rdl e o agachamento como assistências com quantos %?

[gustavo_abn 1]

Então Gui312, eu faço com 50% do meu 90% de 1RM.

Então, ele realmente destaca que na verdade basta um de costas a 5x10 mesmo segundo o programa. Eu acrescentei outro exercício de puxar em decorrência de eu achar que havia um desbalanço entre puxar e empurrar.

Há alguma sugestão? Ou se fato acha que não haveria esse desbalanço? Talvez fazer mais facepulls ou algo assim? Ou tentar utilizar o esquema 5/3/1 também para um de costas para cada treino de superior e o outro de costas a 5x10?

Valeu.

[gustavo_abn 1]

Após dar uma pesquisada por aqui encontrei um treino que me agradou bastante. Chama-se "generic bulking routine" do Lyle McDonald (que, por sinal, é um dos maiores estudiosos de nutrição esportiva vivos hoje). 

Nesse treino posso fazer um dia de inferior com agachamento e outro para o terra sem faltar muito volume, além de ter uma maior variação de exercícios.

Eu estive pensando em manter o esquema 531 no mesmo estilo do BBB.

Seria, portanto uma mescla dos dois treinos.

Acham válido?

Valeu

[Gui312 300]

Cara, eu faço quase tudo igual ele fala

meu treino é meio com esses desbalanços, mas acho que nos treinos de inferiores uso bastante as costas também, talvez por isso não veja problema