Bom galera, desculpe criar tantos topicos mais to com certa duvida, como +/- 13 ovos inteiros por dia e to com medo de tanta gordura da gema virar graxa, nao to com medo do colesterol e sim de tanta gordura que tem na gema virar banha, o que vcs acham? leite sem chance, leite acaba comigo, deixa minha pele grossa pra caralho, 1 copo de leite fode a pouca definiçao que tenho, oq acham?

Duas coisas amigo, se você montou sua dieta e contou as calorias e os ovos estiverem previstos na dieta não vejo problema, o ruim é se estiverem além das 500Kcal necessárias para a hipertrofia. E segundo não escreva palavrão, é desagradável pra quem lê!

eu costumo comer soh a clara gema eu jogo fora

eu como 12 ovos inteiros por dia,

mas não como quase nada de carboidrato,

que nem o luciano.851 falou, se estiver na tua cota não da nada.

eu prefiro gordura do que caboidrato,

to fazendo a dieta metabolica do dr. mauro di pasquale.

valeu.

falou.

Está exagerando amigo, não há necessidade de tanto.

Eu como pelas proteinas, nem tanto nas Kcal, deve ta uns 1000 na frente facil as kcal

O excesso de gordura pode trazer gordura sim. Mas devemos ter mais atenção para os carboidratos, eles que são os grandes criadores de bf alto.

Meu irmao come 12 ovos inteiros e ainda toma 1 litro e meio de leite integral e nem por isso aumentou tanto o bf. O que vai ditar o rumo do aumento de bf, tambem, são as kcal total do dia.

entao, kcal deve ta uns 1000 na frente, carboidratos uns 5g por kg peso 73 x 5 = 365 de carbo, soh que tenho a pele muito grossa, tenho ctz q eh do leite, como arruma isso? e nao eh soh na barriga , corpo inteiro, ateh no rosto a pele eh bem grossa..

Eu to de ferias fico em casa o dia todo sentado e soh vou treinar, agora as gorduras de noite nao tem problema neh? eu mando 5 inteiros a noite, 4 inteiros na refeiçao depois do cafe da manha junto com 4 fatias de pao integral ( primeiro como o pao integarl , depois os ovos) 4 claras na refeiçao solida pos treino junto com 400g de batata doce + 1 lata de atum ou 150g de frango, o que da 9 gemas por dia e 13 claras.. melhor diminuir?

Diminuir? Se for off-season, eu não jogaria fora as gemas não, mandaria 13.

intao eh nois, off season mesmo to com 73 kg, como vc disse que posso consiguir 15 kg tranquilo no outro topico ateh o fim do ano esse eh o objetivo... soh tenho uma duvida, vejo a galera falando pra nao misturar carbo + gordura, intao no caso da minha 2ª refeiçao eu como 4 fatias de pao integral + 4 ovos inteiros as vezes 1 copo de leite , no caso devo comer o pao + leite primeiro e depois os ovos certo?

Editado 31/01/2010 às 21:36 01/31, 2010 por rockbalboa (veja o histórico de edições)

É cara, tem alguns estudos que mostram que não é bom comer carboidrato e gordura na mesma refeição (em excesso). Isso q vc falou de comer em ordem, primeiro pão, depois ovo, não vai mudar em nada. Não devemos misturar carboidrato e gordura na mesma refeição

Intao posso comer as gemas junto com o pao na boa?

Intao posso comer as gemas junto com o pao na boa?

com pão eu não acho uma boa. Seria uma mistura de carbo + gordura, isso sim poderá aumentar seu bf.

Ou coma as pura ou misture com outra fonte de proteína ou gordura. A sua pele é grossa, mas você tem tendência a engordar? Qual o seu biotipo?

Biotipo eh ectomorfo,sera que colageno ajuda? mais veio, eu preciso de carbo em todas as refeiçoes, e pra comer as gemas eu preciso zerar o carbo de tal refeiçao? impossivel soh na ceia

Editado 1/02/2010 às 03:17 02/1, 2010 por rockbalboa (veja o histórico de edições)

Não é impossivel, é só fazer uma refeição rica em proteina e gordura, muita mesmo. Até dar as calorias que vc precisa. Mas no caso vc é ectomorfo, eu nao zeraria carbo de nenhuma refeição, só na ultima mesmo.

Acho que vo comer soh as claras intao na 2ª refeiçao(odeio jogar gema fora) --' mais fazer oque.. misturar agora fikei com receio

Analisando seu caso em particular, eu nao jogaria não, comeria tudo... ainda mais que vc ta em off-season e nao deveria se preocupar tanto com a gordura e sim com o ganho de massa.

Ai vai de cada um, faz o que achar melhor.

1 copo de leite integral o cara esta ingerindo carbo proteina e gordura , sei la eu acho que vou mandar sim apesar de ser 24g de gordura nessa refeiçao