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Avaliação Cutting

Por guilherme ramos poa
Em Dieta e suplementação

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Postado

Boa tarde galera!! Segue dieta para avaliação:

 

Idade: 19

Altura: 1.73

Peso: 70kg

BF: - ?

TMB = 1600 e GDC = 2300 kcal

Academia 4x por semana 

3L água por dia

 

Objetivo da dieta: Perda de gordura (mesmo que acabe perdendo MM). Quero me livrar da gordura teimosa.

 

PRETENDO MANTER ESSA DIETA POR 1 MÊS APENAS, DEPOIS AUMENTAR O CONSUMO DE CALORIAS.

 

 

HORÁRIOS REFEIÇÕES CALORIAS CARBOIDRATO PROTEINA GORDURA
12:00          
  Batata Doce 100g 112 26 2 0
  200g  Frango 385 0 60 14
           
16h (Pré Treino) Banana 105 26 1 0
  Pasta de Amendoim Integral (AmendoPower) (1 cs) 89 3 4 7
           
           
17:30 (Pós Treino) 2 Ovos Cozidos 154 1 12 11
           
           
20:00           
 

Batata Doce 100g

112 26 2

0

  200g Peito de Frango 385 0    

 

      60 14
           
           
CALORIAS: 1342        
PROTEINA: 141        
CARBOIDRATO: 82        
GORDURA:

46

Postado
  • Supermoderador

deficit muito alto. EU subiria para 2000 calorias e iria baixando aos poucos.

Em um mes com este deficit você vai perder água...

"O melhor guerreiro não é o que sempre triunfa mas sim o que retorna sem medo à batalha."
"Uma coisa é falar de Touros, outra é estar na Arena..."
"Mas sabe el Diablo por viejo que por Diablo."

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