Gorilla_Bencher 419 Postado Fevereiro 22, 2017 às 22:59 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2017 às 22:59 Fala pessoal Estagnei na minha dieta low carb, faz um tempo que travei nos 85kgs e ficou por isso, acho que ja baixei as calorias no meu limite, 1500kcal, e estou vendo muita massa muscular indo pro saco. Li um artigo do T nations onde um cara diz que não se deve ficar mais de 3 meses em cutting, caso não tenha conseguido secar tudo em 3 meses, recomenda-se dar umas ferias na dieta, mantendo a proteína e gordura na mesma taxa, e ''relaxar os carbos'', comer carbo quando der vontade, claro sem extrapolar. Vou fazer isso por 1 mês, continuar comendo 200g de proteína e 100 de fat e comer um pouco de carbo quando der vontade. acho que nesse mês vou ganhar uns 3kgs de retenção, mas no fim de marco retorno com o cutting e chego nos 7% que pretendo faz tempo. Abraços pra quem me acompanha, mesmo sem postar dhdh reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gorilla_Bencher 419 Postado Fevereiro 23, 2017 às 17:55 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2017 às 17:55 Treino de hoje 1- Supino Inclinado 70kgs 3x5 sofrido 2- Militar em pe 40kgs 3x5 de boas 3- Cross over 6 pinos, mandei ate a falha 4- Elevacao lateral 10kgs 3x10, pegou bastante 5- Testa com halter 15kgs 3x5 segurando 3 segundos na descida estourou o triceps. ____________________________________________ Comi bastante carbo no cafe e tambem agora no pos treino, hoje e meu aniversario entao vou extrapolar um pouco, ate beber 1 cerveja por ai, sem sair do limite Subi os carbos ontem e ja senti hoje a retencao subir e a energia ta foda tambem, muita energiaa e queimacao tambem Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gorilla_Bencher 419 Postado Fevereiro 24, 2017 às 17:07 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2017 às 17:07 Relato do treino de Hoje Puxada no Pulley 70kgs 3x8 batendo no peito Remada no Pulley 70kgs 3x8 puxando ate a barriga Rosca Martelo 16kgs 5;4;3;3 2 segundos na subida, 3 na descida, por isso tao poucas reps Rosca Pulley 1xmax, pouco peso Abdominal Infra 3x30 Abdominal Pulley 3x30(Todos os blocos da maquina) Gemeos em pe BW 4x20 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gorilla_Bencher 419 Postado Março 2, 2017 às 13:03 Autor Compartilhar Postado Março 2, 2017 às 13:03 Relato do treino de quarta feira Puxada Polia 70kgs 3x8 ate o peito Remada na polia 80kgs 3x8 Rosca concentrada martelo 15kgs 5/5/4/2 _________________- Agora estou indo treinar pernas abdomen e panturrilhas Aulas de medicina comecam segunda feira agora, estou super ancioso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
william.fortunato 1152 Postado Março 2, 2017 às 16:41 Compartilhar Postado Março 2, 2017 às 16:41 Acompanhando! Gorilla_Bencher reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gorilla_Bencher 419 Postado Março 2, 2017 às 21:43 Autor Compartilhar Postado Março 2, 2017 às 21:43 4 horas atrás, william.fortunato disse: Acompanhando! Valeu willian ________________ Relato do treino de hoje: Agachamento Livre 60kgs 3x8 Cadeira extensora(zerada) 3x15 Mesa Flexora 60kgs 3x6 Adutor (zerada) 3x35 Elevação de pernas para abdômen 3x15 Gêmeos em pe unilateral 4x20 __________________________________ Subindo os carbos aos poucos Muita correria por aqui Vou comecar a treinar panturrilha e abdomen todo dia, so que em baixa frequencia, max 3 ou 4 series Abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gorilla_Bencher 419 Postado Abril 20, 2017 às 03:32 Autor Compartilhar Postado Abril 20, 2017 às 03:32 Treino de hoje Agachamento Livre 88kgs 3x5 Cadeira Extensora 3x10 Mesa flexora 3x8 Abdominal 3x20 85kgs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gorilla_Bencher 419 Postado Abril 23, 2017 às 23:16 Autor Compartilhar Postado Abril 23, 2017 às 23:16 Treino de sabado Militar 44kgs 3x6 Elevacao lateral 25lbs 3x10 Elevacao posterior 3x12 Gemeos em pe 3x25 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tardelle Morais 2 Postado Abril 30, 2017 às 11:14 Compartilhar Postado Abril 30, 2017 às 11:14 Em 17/11/2016 at 22:30, Gorilla_Bencher disse: 3- Aos 17 já era fanático pela musculação, tinha tido vários altos e baixos, ganhos, perdas. Segui o primeiro treino protocolado aqui do fórum (Stronglifts 5x5), onde foi a fase que mais obtive ganhos, em 5 meses de stronglift consegui cerca de 16 kgs de massa muscular, foi o principio de toda a minha base para os treinos que vim seguindo deste momento em diante. Bom dia, desculpa estar estar postando no teu diário mas é que encontramos poucos relatos de pessoas que fizeram Stronglift. Estou fazendo a pouco mais de 1 mês o Stronglift o Agachamento já tá pegando. Mas me diz aí quando vc fez era em um bulking sujo? Ganhou muito peso em pouco tempo. Estou em Clean bulking não sei se combina muito com o Stronglift por causa da progressão das cargas, acho que vou aumentar meu superávit calórico. Você fazia os exercícios acessórios? Paralelas e chin-ups? Vi que pode se fazer também junto com paralelas e chin-ups, rosca direta e triceps testa. Se poder me dar umas dicas desde já agradeço. Vlw, bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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