Bem, eu decidi fazer um diário por passa-tempo e adquirir alguns conhecimento (caso alguém me passe algo), farei algumas atualizações de alguns treinos das minha rotinas calistênicas.

Treino de hoje:

Wall assist Handstand Push up: 4X3
Tucked planche: 4x8(fico por volta de 3 a 4 segundo no ar, então coloquei essas 4 séries de movimentos com uns exercicios) + pseudo semi-maltese 15 sec + 6 pseudo push up
Biset: Clap push up 3x10 + 5 archer push up
Dips: 4x10
Dragon Flag: 2x5 (tive uns problemas na homegym)

 

Editado 28/11/2016 às 21:45 11/28, 2016 por Dambu (veja o histórico de edições)

A pseudo semi maltese seria como?

Uma pseudo planche semi-aberta, faço pra tentar pegar mais o deltoide lateral.

Ah tá, você falou pra eu fazer isso. Eu fiz um pouco depois do pike push up... Ela dá uma detonada boa mesmo. Hahahaha

Treino de hoje, costas e biceps:

4x10 pull up + 1x10 wide pull up

4x8: pliometric chin up

3x6: tucked front lever pull up

 

Eu ia fazer uma commando pull up com obriquos e a tucked front lever chin up mas tive problemas pessoais, tive que interromper.

Treino de hoje: Pernas

 

Pliometric pistol: 3x6 + 10 jumping squat

Weighted jumping lungee (10Kg): 3x12 (Vou tentar por pliometria aqui nos próximos treinos)

Curl leg bridge 4x10 + 10 front jump

Extern calf rise 4x10 + intern calf rise 10 (esse seria a pré exaustão) + one leg calf rise 10 ( cada perna)

Editado 14/11/2016 às 18:15 11/14, 2016 por Dambu (veja o histórico de edições)

Qual é a divisão do seu treino?

4 horas atrás, lukao1993 disse:

Qual é a divisão do seu treino?

Push, pull, legs 2x

Editado 14/11/2016 às 22:28 11/14, 2016 por Dambu (veja o histórico de edições)

Tsc, parece que hoje não vai rolar treino de MuayThai devido a emenda feriado.

Hoje em vez de séries, fiz em circuito e gostei bem mais, senti os músculos fadigarem bem e foi mais rápido.

3 vezes o circuito

 

15 dips

12 BW skull crusher

10 clap push up

5 archer push up

15sec pseudo planche

20 sec isometric handstand push up

Hoje 3 circuitos de pull

 

8 pull ups

8 pliometric chin ups

10 sec one leg front lever progression (fiz 10 segundos com uma perna estendida e mais 10 segundos com a outra)

8 tucked front lever progression to bodyweight biceps curl

8 knee rise + chin up hold

3 circuitos; legs

 

7 jumping pistol squat

3 weighted pistol squat

15 hamstring curl

15 one leg bridge

20 weighted one leg calf rise

10 sec weighted one leg calf rise hold

 

Próximos treinos vou colocar 8 exercícios em rotina.

3 circuitos; Push.

 

Wall assist handstand push-up 6

pseudo-planche 15 sec

plyometric push up inclinado 8-8-10

clap push up 8-8-10

one arm push up hold 10 sec

Dips 12

BW skull crusher 12

3 Circuitos

 

Weighted pull ups 5

Full leg rise 10; 7

Weighted chin up 3

Tucked front lever 10sec

Sternum Chin up 6

Plyo chin up 8

Oblique rise hold 15sec

Mudei minha divisão pra agonista antagonista

 

hoje Push/Pull horizontal, 4 circuitos

 

Clap push up 10; 15; 15; 15

Wide Australian pull up 15

Push up inclinado 15

australian chin up 15; 15; 15; 12

Assisted One arm push up 8; 8; 8; ? (comecei com archer, mas mudei depois, senti melhor essa)

Tucked front lever chin up 8

Ontem: pernas

3 circuitos

 

weighted jumping lungee 12; 10; 10 (dobrei a carga a partir do segundo circuito)

weighted ham rise 15

pistol squat 12; 12; 10 + 6 weighted bulgarian (a partir do terceiro)

BW assisted hamstring curl 12

Weighted inter + weighted externo + weighted one leg calf rise 15/15/15; 15/15/15; 20/20/15

Hoje, 3 circuitos de push/pull vertical

 

Encolhimento no wall handstand (fui tentando tirar os pés, que dominar o handstand livre) 20

Wide pull up 8

pike push up com os pés elevados 12

close grip pull up 12; 12; 10

Tucked planche 15sec (to quase, uhu)

muscle up pull up 8; 8; 0

Tucked front lever 0; 15sec; 15sec (fiz esse em bicet com muscle up pull up)

Bem, to sem fazer calistenia a um tempo, hoje faltei um treino de muaythai e me inscrevi em uma academia de musculação, amanhã vou fazer uma avaliação física ou algo do tipo pra montar um treino.

Hoje minha primeira vez em um ginásio :v

 

Supino articulado 3x10

Peck Deck 3x10

Fly inclinado 3x10

Triceps polia 3x10

Triceps corda 3x10

Skull Crusher 3x10

Abdominal solo 3x15

puxada pulley 3x10

Barra fixa graviton 3x10

remada 3x10

rosca scott maquina 3x10

rosca direta barra W 3x10

Rosca martelo 3x10

Lombar infra 3x15

Seu treino é com intuíto de perfomance na luta?

20 horas atrás, IvanJunior disse:

Seu treino é com intuíto de perfomance na luta?

Sim, mas to deixando esse diário inativo pois parei com calistenia e fui em uma academia normal, :v

Mas se realmente estiver treinando com foco em luta, treino de hipertrofia não vai ser tão efetivo.

9 horas atrás, yuuuriiii disse:

Mas se realmente estiver treinando com foco em luta, treino de hipertrofia não vai ser tão efetivo.

Sim, mas na academia eu faço um treino voltado para força.

 

Em 13/12/2016 at 16:20, Dambu disse:

Sim, mas na academia eu faço um treino voltado para força.

 

Ué, então posta aqui a rotina do treino de força pra gente ficar de olho. 

Em 11/01/2017 at 15:28, william.fortunato disse:

 

 

Ué, então posta aqui a rotina do treino de força pra gente ficar de olho. 

Okay :v

13/02/2017 - Peito e triceps

 

Supino reto 4x10

Fly 4x10

Supino Inclinado 4x10

Paralelas 4x10

Rosca francesa 4x10

extensão de triceps supinada 4x10

Abdominal na maquina 4x15

14/02/2017 - costa e biceps

 

Puxada triangulo 4x10

pull down 4x10

remada baixa triangulo 4x10

rosca alternada 4x10

rosca polia W 4x10

rosca reversa polia 4x10