Theusoldschool 0 Postado Novembro 11, 2016 às 13:09 Compartilhar Postado Novembro 11, 2016 às 13:09 (editado) Eai Galera , Queria a opnião de vocês Para avaliarem meu Treino , Sem descanso 6x Por semana. Idade : 17 Tempo de Gym : 6 Meses Divisão do treino: A: Costas, bíceps e trapézios, Antebraço B: Peito, tríceps e ombros C: Pernas e panturrilhas Segunda: ( Costas ) Puxada atrás com polia alta - 3x12 ( Costas ) Remada com polia baixa - 3x12 ( Costas ) Pulley articulado inverso - 3x10 ( Biceps ) Rosca Direta com Barra Reta - 3x12 ( Biceps ) Rosca Martelo com Halteres - 3x12 ( Trapezio ) Encolhimento com Halteres - 3x8 ( Antebraço ) Flexão dos punhos em supinação - 3x10 Terça: (Peito) Supino Reto Com a barra - 3x12 (Peito) Supino Inclinado com Halteres - 3x12 (Peito) Crucifixo com halteres - 3x12 Triceps Supinado - 3x12 Triceps com Polia Alta - 3x12 (Ombro) Press militar com halteres - 4x10 Quarta: Cadeira Extensora : 3x12 Leg Press 45 : 3x12 Flexão de Pernas deitado : 3x10 Levantamento de panturrilha sentado : 4x10 Quinta: Repete o de Segunda Sexta : Repete o de Terça Sabado : Repete o de Quarta. Editado Novembro 11, 2016 às 13:09 por Theusoldschool Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Deadliftt 27 Postado Novembro 17, 2016 às 18:29 Compartilhar Postado Novembro 17, 2016 às 18:29 Substituiria a "puxada alta com polia atrás" pela puxada frontal tradicional ou até mesmo por barra fixa... Cogitaria adicionar uma elevação lateral para ombros... Treino de pernas muito fraco, adicionaria um agachamento, rdl, passada e tomaria cuidado/removeria a cadeira extensora... De modo geral não está ruim, por preferência pessoal reduziria o número de repetições Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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