Idade: 22 anos
Altura: 1,68
Peso: 51kg
BF: 13% pelas contas no site da marinha do EUA.
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino
Hipertrofia ABC 2x

 

Então, minha namorada pediu pra eu montar um treino pra ela, mas no fórum tem pouco conteúdo relacionado a mulher, então fiquei na dúvida de como fazer, lembrando que ela nunca malhou antes.. Montei um que acho seria o mais correto..

 

Treino A:

Agachamento livre 3x8

Leg 45 - 3x8

Afundo Máquina - 3x10

Cadeira Extensora - 3x12

Cadeira adutora - 3x12

Cadeira abdutora - 3x12

 

Treino B:

Supino 3x10

Pulley - 3x10

Desenvolvimento - 3x10

Rosca direta - 3x10

Tríceps máquina,  "paralela" - 3x10

 

Treino C:

Levantamento terra - 3x6

Stiff - 3x8

Leg Horizontal - 3x10

Mesa flexora - 3x12

elevação de quadril 3x10

 

Panturrilhas e abdômen 3x na semana..

Se puderem me ajudar a corrigir erros e fazer igual no tópico de como montar um Abc feminino, ficaria extremamente grato!!

Editado 15/11/2016 às 00:33 11/15, 2016 por Rguedes27 (veja o histórico de edições)

Ela tem alguma doença crônica e/ou lesão?

Terra, agachamento livre e stiff, 2x na semana. É bom começar com carga baixissima e ensinar ela a fazer bem o movimento, senão vai da problema. Esse treino C pode sobrecarregar com o treino A (muitos exercícios de inferiores), mas isso ai só vai da pra ver na prática.