Avaliem meu novo treino

[Caiodl]

Quero opiniões sobre o treino q o professor da academia passou

Objetivo: Hipertrofia 

Treino ABC2x

Idade: 20

Peso: 55 kg

Altura:160 cm

Bf: 16%

Experiência: iniciante ( treino a 8 meses)

 

Treino A: peito e triceps

Sup. Reto 4x8

Sup inclinado 4x8

Peckdeck 4x8

Crucifixo reto 4x8

Triceps banco 4x8

Triceps testa 4x8

Triceps polia 4x8

 

Treino B: Costas e biceps

Remada curvada 4x8

Remada cavalinho 4x8

Pulley triangulo 4x8

Pulley costas 4x8

Rosca direta barra 4x8

Rosca alternada com halteres 4x8

Rosca scott 4x8

 

Treino C: Pernas e Ombro

Agachamento no smith 4x8

Leg press 45° 4x8

Cadeira extensora 4x8

Mesa flexora 4x8

Desenvolvimento militar com halter 4x8

Elevação lateral 4x8

Elevação frontal 4x8

Gêmeos em pé na máquina 4x15 

Gêmeos sentado 4x15

Gêmeos unilateral livre 4x15

 

Deixem suas sugestões e críticas ☺

[ZOOM]

Não tem os básicos compostos? Agachamento, terra, barra-fixa etc.

 

Bom, não está ruim, desde que você tenha um plano em mente traçado para progressão em cargas, porque se você ficar treinando supino reto com 15~25kg de cada lado para sempre, nunca vai evoluir da melhor maneira. Bom, isso é só um exemplo, a progressão de carga/desempenho é importante em todos os compostos e grupos musculares. Tendo isso em mente, explorar uma faixa menor de repetições se torna bastante interessante.

 

Pense nisso. Dê a seu treino um toque ligeiro de powerlifting.

[pivateli]

O treino ta bom, porém eu faria algumas alterações

Eu particularmente gosto de treinar na faixa de 8 reps pra 4~5 séries

Colocaria mais compostos.

 

Treino A: tiraria o tríceps banco e colocaria o tríceps polia 4x12~15 e colocaria o treino de ombros neste dia com a apenas 2 exercícios porque o treino de peito já fadiga o ombro 

Treino B: Tiraria o cavalinho ou o triangulo e colocaria barra fixa com as mesmas reps / tiraria a scott e faria 5 séries em cada exercício 

Treino C: Faria agachamento livre ao invés do smith / tiraria treino de ombro 

 

De resto, só isso

[Stein]

cara está péssimo..

nem vou citar todos os erros..

 

passa nos meus tópicos sobre treino ( estão na assinatura ) e da uma pesquisada..

[Danilo Z]

O treino está muito volumoso , está mau dividido e mal estruturado.