Altura: 1,69 m

Peso: 58.5 kg

Idade: 19 anos

BF: 17% aprox / Abdomem: 75cm / Braço: 31cm

Biotipo: Ectomorfo

Objetivo da dieta: clean bulking (ou sujo, não sei muito bem a diferença)

TMB: 1.952

Treino: Todos os dias, exceto domingo

 

Sou bem magro e procuro uma dieta/suplementação para hipertrofia. Eu treinava a bastante tempo, porém bem esporadicamente e sem dieta, agora quero focar para conseguir resultados visíveis. Aqui a dieta que eu pensei:

 

Dieta:

• 6h (Café)

- 28g albumina (naturovos) c/ 250 ml's de leite + misto quente no pão integral + 1 banana prata

(Proteínas: 55g / Carb: 53,7g / Gordura: 16,5g) - 573 kcal

 

• 9:30 (Lanche) - Tenho uns 15 minutos pra comprar alguma coisa rápida e comer na lanchonete

- Baurú no pão integral + 100ml's suco natural de laranja (Proteínas: 22,2g / Carb: 35g / Gordura: 9g) - 317 kcal

 

• 12:30 (Suplemento) 

-129g de massa Probiótica (Proteínas: 29g / Carb: 91g / Gordura: 1,3g) - 492 kcal

 

• 15:00 (Almoço) - Quase sempre como no shopping

- Porção de arroz integral + 100g filé de salmão + 100g de filé mignon + 100ml's suco de laranja (Proteínas: 65g / Carb: 89g / Gordura: 16,8g) - 769 kcal

 

• 17:00 (Treino)

 

• 18:00 (Pós-treino)

-30g (100% Whey Gold Standard) + 2 colheres de sopa de dextrose + 250 ml's de água (Proteínas: 24g / Carb: 26g / Gordura: 0,5g) - 209 kcal

 

• 21:00 (Janta)

-100g de peito + 100g de sobrecoxa de frango + batata assada ou arroz branco (Proteínas: 43g / Carb: 16g / Gordura: 10g) - 332 kcal

 

• 23:00 (Antes de dormir)

-28g albumina (naturovos) c/ 250 ml's de leite (Proteínas: 31,5g / Carb: 11g / Gordura: 7,5g) - 236 kcal

 

Total:

(Proteínas: 269,7g / Carb: 321g / Gordura: 60g) -  2.928 kcal 

 

Como ta essa dieta?

Olá amigo, não sou nenhum especialista, mas acho q vc está consumindo proteínas em excesso, você não tem estrutura corpórea para isso (seu corpo não vai aproveitar tudo). Tiraria os sanduíches da dieta, não vejo o pão como um bom carboidrato, incluiria batata doce na dieta. Penso q vc deve investir mais em carboidratos saudáveis e consumir de 120 a 150g de proteínas

Com essa quantidade de carboidratos, é desnecessário ingerir tamanha quantidade de proteína, meu caro. A não ser que seja por gosto pessoal...

 

Seu consumo de proteína está batendo os 4,5g/kg/dia, um consumo em excesso.

 

Sou defensor de alta ingestão de proteínas, mas eu diria que algo em torno de 2,5g/kg (155 gramas de proteína no seu caso) já seria o suficiente.

 

Está, realmente, com 17% de bf? Caso esteja, talvez você possa cogitar diminuir gordura antes de ganhar massa magra.

No seu lugar eu confirmaria o BF primeiro e se confirmasse tentaria diminuir primeiro também. Proteínas em excesso para mim!

 

18 horas atrás, pedroferraz disse:

Com essa quantidade de carboidratos, é desnecessário ingerir tamanha quantidade de proteína, meu caro. A não ser que seja por gosto pessoal...

 

Seu consumo de proteína está batendo os 4,5g/kg/dia, um consumo em excesso.

 

Sou defensor de alta ingestão de proteínas, mas eu diria que algo em torno de 2,5g/kg (155 gramas de proteína no seu caso) já seria o suficiente.

 

Está, realmente, com 17% de bf? Caso esteja, talvez você possa cogitar diminuir gordura antes de ganhar massa magra.

Vou diminuir as proteínas então. Os carboidratos mantenho assim ou aumento mais? Eu estou com mais ou menos 15-17% de bf

se puder dar esse valor exato ou perto disso melhor seu bf influencia tmb na montagem de sua dieta e um fator principal

Tirei um pouco de proteína, adicionei mais carb e reduzi a gordura:

Total:

(Proteínas: 230g / Carb: 384g / Gordura: 38g) - 2.828 kcal 

 

ficou melhor?