Caio Pleul Ferreira

Idade: 23 anos Altura: 1,69cm Peso: 62kg BF: 15,8% Sexo: Masculino Objetivo do treino: Hipertrofia Obs: Como treino na academia do meu prédio, possuo bem menos equipamentos que em uma paga Treino A Treino B Peitoral + Abdômen Dorsais + Trapézio Exercícios SxR Técnica Avançada Exercícios SxR Técnica Avançada Supino Reto Barra 4x10 Puxada alta polia (pronada) 4x12 Supino Inclinado Halter 4x10 Puxada triangulo 4x12 Crucifixo Inclinado Halter 4x12 Remada curvada barra 4x12 Cross Over (polia alta) 4x12 Remada curvada unilateral 2x10 Drop-set 3x Supra 4x10 Encolhimento Barra Anterior smith 5x10 Infra 4x10 Encolhimento Halteres 5x10 Oblíquos 4x15 Treino C Treino D Panturrilha + Coxa Bíceps + Antebraço + Abdômen Exercícios SxR Técnica Avançada Exercícios SxR Técnica Avançada Gêmeos Em Pé Smith 4x12 Rosca Martelo Corda Cross 4x10 Gêmeos Leg Press 4x12 Rest 'n' Pause 3x Rosca Scott Barra ou Barra W 4x12 Leg Press 5x12 Rosca Concentrada 2x8 Rest 'n' Pause 3x Cadeira Extensora 3x8 Rosca Inversa Alternada 4x12 Cadeira Flexora 3x12 Rotacional de Punho 4xF Rest 'n' Pause 3x Cadeira Adutora 3x12 Infra 4x10 Supra 4x10 Treino E Deltóides + Tríceps Exercícios SxR Técnica Avançada Desenvolvimento Smith 4x12 Elevação Lateral polia 4x12 Elevação Lateral 4x10 Rest 'n' Pause 3x Elevação frontal 4x12 Rosca francesa 4x10 Triceps testa supino 4x12 Triceps corda 3x8 Drop-set

Corrigido. Devo alterar algum exercício, série, dia??? segunda: posterior, glúteo e panturrilha · Mesa flexora: 3 x 10 · Stiff: 3 x 10 · Elevação pélvica com barra: 3 x 15 · Extensão do quadril usando a polia: 3 x 15 · Panturrilha no leg: 3 x 15 · Panturrilha em pé: 3 x 15 terça: costas, ombro e abdominal · Elevação lateral com halter: 3 x 10 · Remada baixa: 3 x 10 · Abdominal deitado: 3 x 15 · Elevação de pernas: 3 x 10 quarta: quadríceps, adutores · Agachamento Livre: 4 x 8 (colocar muito peso) · Leg Press: 3 x 10 · Cadeira adutora: 3 x 10 · Apertar a bola entre as pernas 8 x 10 segundos quinta: peito, bíceps, tríceps e abdominal · Supino halter: 3 x 10 · Rosca direta halter: 3 x 10 · Abdominal deitado: 3 x 15 · Elevação de pernas: 3 x 10 · Tríceps na polia com corda: 3 x 10 sexta: posterior, glúteo e panturrilha · Mesa flexora: 3 x 10 · Stiff: 3 x 10 · Elevação pélvica com barra: 3 x 15 · Extensão do quadril usando a polia: 3 x 15 · Panturrilha no leg: 3 x 15 · Panturrilha em pé: 3 x 15 sábado: quadríceps, adutores · Agachamento Livre: 4 x 8 (colocar muito peso) · Leg Press: 3 x 10 · Cadeira adutora: 3 x 10 · Apertar a bola entre as pernas 8 x 10 segundo

Idade: 21 Altura: 1,54 Peso: 45kg Esse treino como vocês pode ver não é pra mim, mas sim para minha namorada: segunda: posterior, glúteo e panturrilha · Mesa flexora: 3 x 10 · Stiff: 3 x 10 · Elevação pélvica com barra: 3 x 15 · Extensão do quadril usando a polia: 3 x 15 · Panturrilha no leg: 3 x 15 · Panturrilha em pé: 3 x 15 terça: costas, ombro e abdominal · Elevação lateral com halter: 3 x 10 · Remada baixa: 3 x 10 · Abdominal deitado: 3 x 15 · Elevação de pernas: 3 x 10 quarta: quadríceps, adutores · Agachamento Livre: 4 x 8 · Leg Press: 3 x 10 · Cadeira adutora: 3 x 10 · Apertar a bola entre as pernas 8 x 10 segundos quinta: peito, bíceps e abdominal · Supino halter: 3 x 10 · Rosca direta halter: 3 x 10 · Abdominal deitado: 3 x 15 · Elevação de pernas: 3 x 10 sexta: posterior, glúteo e panturrilha · Mesa flexora: 3 x 10 · Stiff: 3 x 10 · Elevação pélvica com barra: 3 x 15 · Extensão do quadril usando a polia: 3 x 15 · Panturrilha no leg: 3 x 15 · Panturrilha em pé: 3 x 15 sábado: quadríceps, adutores · Agachamento Livre: 4 x 8 · Leg Press: 3 x 10 · Cadeira adutora: 3 x 10 · Apertar a bola entre as pernas 8 x 10 segundos

No dia eu que eu tomar 70mg (20/30/20), por exemplo, qual seria a melhor forma de dividir as doses durante o dia? Tomar a mais alta ao acordar, a tarde ou a noite?

@Stein Silimarina então eu mando 300mg/dia na primeira semana antes do ciclo e depois 150mg/dia por 2 semanas depois do ciclo? Tamox 20mg/dia durante 2 semanas?

@Stein vc tinha falado isso em 2014 que não precisava de tamox (até pq vc não usou tbm), mas ok

@Stein No caso é pra bulking. É melhor começar com 50mg então até chegar em 80mg e manter 80 até a 7ª semana? (Levando em conta que é o meu 1º ciclo) Outra coisa, é necessário mesmo usar tamox na tpc, sendo que a oxan não aromatiza e não tem a possibilidade de ocasionar em ginecomastia? Ao meu ver, silimarina, tribulus e um multivitaminico está de bom tamanho.

@Stein Faço dieta pra bulking e estou buscando ganhos limpos com uma leve redução de gordura no ciclo de Oxan. Entretanto vai ser meu primeiro contato com EA'S, aí pensei em começar tomando pouco e ir aumentando. O que vc acha das dosagens? Idade: 19 Bf: 14% Peso: 58Kg 1 semana: 30mg/dia 2 semana: 40mg/dia 3 semana: 50mg/dia 4 semana: 60mg/dia 5 semana: 60mg/dia 6 semana: 70mg/dia 7 semana: 80mg/dia Tpc: Tribulus e Silmarina Suplementação: Multivitamínico + o que eu já tomo (whey, albumina e hipercalórico)

Tirei um pouco de proteína, adicionei mais carb e reduzi a gordura: Total: (Proteínas: 230g / Carb: 384g / Gordura: 38g) - 2.828 kcal ficou melhor?

Vou diminuir as proteínas então. Os carboidratos mantenho assim ou aumento mais? Eu estou com mais ou menos 15-17% de bf

Altura: 1,69 m Peso: 58.5 kg Idade: 19 anos BF: 17% aprox / Abdomem: 75cm / Braço: 31cm Biotipo: Ectomorfo Objetivo da dieta: clean bulking (ou sujo, não sei muito bem a diferença) TMB: 1.952 Treino: Todos os dias, exceto domingo Sou bem magro e procuro uma dieta/suplementação para hipertrofia. Eu treinava a bastante tempo, porém bem esporadicamente e sem dieta, agora quero focar para conseguir resultados visíveis. Aqui a dieta que eu pensei: Dieta: 6h (Café) - 28g albumina (naturovos) c/ 250 ml's de leite + misto quente no pão integral + 1 banana prata (Proteínas: 55g / Carb: 53,7g / Gordura: 16,5g) - 573 kcal 9:30 (Lanche) - Tenho uns 15 minutos pra comprar alguma coisa rápida e comer na lanchonete - Baurú no pão integral + 100ml's suco natural de laranja (Proteínas: 22,2g / Carb: 35g / Gordura: 9g) - 317 kcal 12:30 (Suplemento) -129g de massa Probiótica (Proteínas: 29g / Carb: 91g / Gordura: 1,3g) - 492 kcal 15:00 (Almoço) - Quase sempre como no shopping - Porção de arroz integral + 100g filé de salmão + 100g de filé mignon + 100ml's suco de laranja (Proteínas: 65g / Carb: 89g / Gordura: 16,8g) - 769 kcal 17:00 (Treino) 18:00 (Pós-treino) -30g (100% Whey Gold Standard) + 2 colheres de sopa de dextrose + 250 ml's de água (Proteínas: 24g / Carb: 26g / Gordura: 0,5g) - 209 kcal 21:00 (Janta) -100g de peito + 100g de sobrecoxa de frango + batata assada ou arroz branco (Proteínas: 43g / Carb: 16g / Gordura: 10g) - 332 kcal 23:00 (Antes de dormir) -28g albumina (naturovos) c/ 250 ml's de leite (Proteínas: 31,5g / Carb: 11g / Gordura: 7,5g) - 236 kcal Total: (Proteínas: 269,7g / Carb: 321g / Gordura: 60g) - 2.928 kcal Como ta essa dieta?

Altura: 1,69 m Peso: 58.5 kg Idade: 19 anos BF: 17% aprox Biotipo: Ectomorfo Objetivo da dieta: clean bulking (ou sujo, não sei muito bem a diferença) Gasto diário de calorias: 2700 cal (via calculadora BMR) Sou bem magro e procuro uma dieta/suplementação para hipertrofia. Eu treinava a bastante tempo, porém bem esporadicamente e sem dieta, agora quero focar para conseguir resultados visíveis. Atualmente treino todos os dias, com exceção de domingo. Aqui a dieta que eu pensei: Dieta: 6h (Café) - 28g albumina (naturovos) c/ 250 ml's de leite + misto quente no pão integral + 1 banana prata 9:30 (Lanche) - Tenho uns 15 minutos pra comprar alguma coisa rápida e comer na lanchonete -Opção 1: Baurú no pão integral + suco natural de laranja -Opção 2: Suplementação ou levar alguma coisa de casa, não sei 12:30 (Suplemento) -160g de massa (Max Titanium) 15:00 (Almoço) - Quase sempre como no shopping - Opção 1: Porção de arroz integral + 100g filé de salmão + 100g de filé mignon + suco natural de laranja - Opção 2: 200g de carne/peixe e batata + suco - Opção 3: Macarrão + 100g carne/peixe + suco 17:00 (Treino) 18:00 (Pós-treino) -30g (100% Whey Gold Standard) + 1 colher de sopa de dextrose + 250 ml's de água 21:00 (Janta) -100g de peito + 100g de sobrecoxa de frango + batata assada ou arroz branco 23:00 (Antes de dormir) -28g albumina (naturovos) c/ 250 ml's de leite Ainda estou com dúvidas se isso é pouca comida pra mim que sou magro ou se devo suplementar melhor, etc. O que vocês acham?

O que você quer dizer com "básico"? Eu nunca iria tomar alguma coisa sem pesquisar antes! Faço minha dieta, treino todo dia e agora to focado. Isso porquê eu já treinava antes, treinei por 1 ano (por ai), mas ai por conta dos estudos parei por 1 ano também e perdi todos meus ganhos. Agora voltei e já to a 4 meses treinando. Na hora de escrever coloquei ml sem querer, mas já corrigi pra mg Obs: To aqui pra tirar dúvida, se seu conselho for para não tomar, que seja, mas não se torne um ignorante como o João-SP mandando tomar toddynho. Abraço

Precisa ser otário não fera, quem sabe você tomando toddynho deixe de ser ignorante.

Estou querendo fazer meu primeiro ciclo de anabolizantes. Depois de pesquisar bastante, vi que o Primabolan injetável não causa tantos efeitos colaterais (tais como ginecomastia, disfunção erétil e retenção hídrica), visto que não é aromático e também proporciona resultados sólidos e de fácil manutenção, ideais para iniciantes . Entretanto, ainda estou com algumas dúvidas relacionadas, principalmente, com a TPC. Qualquer crítica é bem vinda! Anabolizante: Primabolan (metenolona enantato) - 250mg/semana TPC: ? Obs: Tempo de treino: 4 meses (6 dias por semana) Idade: 18 anos Altura: 1,69 m Peso: 59.5 Kg Dúvidas: 1: As doses do enantato de metenolona (primabolan) são injetadas 250 mg em apenas 1 dia da semana? 2: Quantas semanas de uso são ideais para este anabolizante? 3: Qual a TPC ideal para evitar a queda de cabelo (que seja eficaz e não cause colaterais)? 4: Li que este anabolizante causa pouquíssima supressão ao eixo HPT. É necessário alguma TPC para isso? Se sim, qual? 5: Além da queda de cabelo e o item 4, é preciso mais alguma TPC?

Gostaria que vocês avaliassem meu treino ABC. Estou visando a hipertrofia muscular e divido eles em 3 dias: TREINO A Peito: Supino Reto 3x10 / Crucifixo Inclinado 3x10 / Supino Inclinado com halter 3x10 / Voador 3x10 Tríceps: Tríceps Testa 3x10 / Pulley 3x10 / Corda 3x10 Abdome: Elevação de Pernas corpo inclinado 3x10 / Abdominal Grupado 3x10 TREINO B Costas: Remada 3x10 / Encolhimento com barra 3x10 Puxador Frontal aberto 3x10 Bíceps: Rosca Direta com Barra 3x10 / Rosca Concentrada 3x10 / Rosca Martelo 3x10 TREINO C Perna: Leg Press 3x10 / Agachamento livre 3x10 / Levantamento Stiff 3x10 / Panturrilha no Leg 3x10 Ombro: Crucifixo Invertido 3x10 / Desenvolvimento com Halter 3x10 / Remada Alta com Barra 3x10 Abdome: Inclinação lateral com Halter 3x10 / Abdominal 3x10

sim, já li bastante sobre pro hormonal... sei que tem q fazer tpc e tomar alguns cuidados. Se eu fosse tomar seria daqui alguns meses (acho que no começo do ano que vem). Só queria saber se ele pode trazer muitos problemas, principalmente por conta da minha idade

Bom, meu amigo vai para o exterior e iria me trazer um P6 Extreme de presente, porem não sei muito sobre ele. Pelo que pesquisei, vi que é um pró-hormonal e aumenta os níveis de testosterona, mas não encontrei muita coisa. Eu tenho 16 anos e treino a 3 meses (sou bem magro, nao lembro o peso). Alguem que ja tomou ou conhece, poderia me explicar se é bom e pa, principalmente os riscos, já que eu tenho 16 anos Abraço

Cara pelo que eu saiba a caseína tem uma qualidade muito superior a albumina, sem falar no gosto.... Mas brigado ai galera, já deu pra entender que leite ou água não fará diferença

Bom, antes que fechem o tópico por uma pergunta boba, eu já pesquisei e não encontrei a resposta para o que eu queria. Vi em vários lugares, que no café da manhã seria bom misturar o whey (rápida absorção), devido a necessidade do corpo em ingerir proteína, já que a pessoa ficou horas e horas dormindo sem comer, e a caseína (lenta absorção) para distribuir gradualmente depois durante o dia. No café eu como também um misto-quente Sem levar em conta a questão financeira, conclui que era melhor tomar 1/2 de caseína e whey. A questão é: O whey se misturado com o leite, perde a sua "rápida absorção", dai nesse ponto seria melhor misturar com a água. Mas tomando os 2 só com água, não precisaria comer alguma outra coisa para substituir o leite? Ou toma-los com água já ta bom no café? ps: levando em conta o gosto eu prefiro muito mais o leite

Bom, ha algum tempo eu tomava o meu BCAA antes e depois do treino (dividia as doses), sendo 2 capsulas antes e 2 depois, junto com o whey e a dextrose. Andei pesquisando e vi que o whey que eu tomo tambem tem BCAA, entao estou meio confuso quanto a quantidade diária de BCAA recomendada e se eu devo tomar (ou não) as 4 capsulas antes, depois ou dividir entre antes e depois do treino. Minha suplementaçao sem o BCAA: Ao acordar: whey Pré-treino: nada Pós-treino: whey e dextrose Antes de dormir: caseina Obs: -Cada porção de whey contem 5.5g de BCAA (a caseina nao lembro se tem). Os dois são da optimum (100% gold standard) -O meu BCAA eh da Integral Médica. Porção: 3,8g (4 cápsulas de 950mg) Como posso encaixar meu BCAA na suplementação sem exagerar, sabendo que o whey da optimum ja tem BCAA nele?