augustoceza 0 Postado Janeiro 28, 2010 às 14:27 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2010 às 14:27 Galera, sou novo no forum e iniciei na academia tem pouco tempo. Gostaria de saber o que posso estar fazendo para arrumar minha dieta, pois minha primeira refeição é as 6 da manha e a segunda é 14horas, pois eu trabalho nesse periodo. gostaria de saber se tem algo que eu possa estar tomando nesse periodo entre a primeira e segunda refeição ! vlw galerinha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2085 Postado Janeiro 28, 2010 às 14:33 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2010 às 14:33 Marmitas (batata-doce e frango) Lanches (pão integral + atum ou peito de peru) Shakes proteicos (leite em pó + whey ou albumina + aveia) Barra de cereias + Barra de proteinas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guilhermerocha90 0 Postado Janeiro 28, 2010 às 14:36 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2010 às 14:36 Po cara, faz lanche em casa e leva pro trabalho!! Faz uns sanduíches de peito de peru, peito de frango... leva bananas tbem! Só não pode ficar esse tempo todo sem comer!! Tem q ser de 3h em 3h!! Agora pra arrumar a dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/forum/31-artigos-sobre-nutricao/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/3900-nao-sabe-como-se-alimentar/ Boa sorte aee!! Abraços!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
augustoceza 0 Postado Janeiro 28, 2010 às 14:47 Autor Compartilhar Postado Janeiro 28, 2010 às 14:47 Marmita e Lanches nao seria viavel, pois nao tem onde guardar aqui. Mas os Shakes proteicos e Barra de cereias + Barra de proteinas seria bem legal. Qual seria a quantidade que eu poderia ta tomando (shake) ou comendo (barra de cereais e proteicas)? posso ta tomando o shake umas 9h e barra 12h aii a proxima alimentacao ficaria pra umas 14-15hrs. q q voces acham ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2085 Postado Janeiro 28, 2010 às 14:53 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2010 às 14:53 Pode ser sim, importante é não ficar mais de 3 horas sem comer, essa é a regra número 1 pro ganho de massa muscular e queima de gordura. Se vc levar marmita, não vai estragar até a hora de comer, a menos q ai esteje um calor de 40°... Quantidade é impossivel dizer assim, cada pessoa, cada pessoa. Da pra falar mais ou menos! Shake: 40g de leite em pó desnatado, 15g de whey protein, 15g de albumina, 6 colheres de sopa de aveia bem cheias Barrinhas: Pelo menos 3 barras de cereias e 2 barras de proteina (sai bem caro mesmo). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
augustoceza 0 Postado Janeiro 28, 2010 às 15:05 Autor Compartilhar Postado Janeiro 28, 2010 às 15:05 Barrinhas vai sair bem caro mesmo . vlw mesmo pelo toque . acho que apartir de segunda comeco a investir pesado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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