Galera, sou novo no forum e iniciei na academia tem pouco tempo.

Gostaria de saber o que posso estar fazendo para arrumar minha dieta, pois minha primeira refeição é as 6 da manha e a segunda é 14horas, pois eu trabalho nesse periodo. gostaria de saber se tem algo que eu possa estar tomando nesse periodo entre a primeira e segunda refeição !

vlw galerinha

Marmitas (batata-doce e frango)

Lanches (pão integral + atum ou peito de peru)

Shakes proteicos (leite em pó + whey ou albumina + aveia)

Barra de cereias + Barra de proteinas

Po cara, faz lanche em casa e leva pro trabalho!! Faz uns sanduíches de peito de peru, peito de frango... leva bananas tbem! Só não pode ficar esse tempo todo sem comer!! Tem q ser de 3h em 3h!!

Agora pra arrumar a dieta:

https://www.hipertrofia.org/forum/forum/31-artigos-sobre-nutricao/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/3900-nao-sabe-como-se-alimentar/

Boa sorte aee!!

Abraços!!

Marmita e Lanches nao seria viavel, pois nao tem onde guardar aqui.

Mas os Shakes proteicos e Barra de cereias + Barra de proteinas seria bem legal.

Qual seria a quantidade que eu poderia ta tomando (shake) ou comendo (barra de cereais e proteicas)?

posso ta tomando o shake umas 9h e barra 12h aii a proxima alimentacao ficaria pra umas 14-15hrs. q q voces acham ?

Pode ser sim, importante é não ficar mais de 3 horas sem comer, essa é a regra número 1 pro ganho de massa muscular e queima de gordura.

Se vc levar marmita, não vai estragar até a hora de comer, a menos q ai esteje um calor de 40°...

Quantidade é impossivel dizer assim, cada pessoa, cada pessoa. Da pra falar mais ou menos!

Shake: 40g de leite em pó desnatado, 15g de whey protein, 15g de albumina, 6 colheres de sopa de aveia bem cheias

Barrinhas: Pelo menos 3 barras de cereias e 2 barras de proteina (sai bem caro mesmo).

Barrinhas vai sair bem caro mesmo .

vlw mesmo pelo toque .

acho que apartir de segunda comeco a investir pesado.