Dados: 1,67 de altura

Peso: 51,6kg

To na academia há 2 meses +/-, dia 11 de Novembro faz 3

BF: 13%

 

A dieta:

 

umas 11:00/ as vezes 12:00 (tem vezes que acaba dormindo por 9~10 horas, acham q tem mt problema?)

Mingau (com 5 claras, chocolate em pó, 1 banana amassada e aveia com leite em pó)

 

dps de umas duas horas: 

almoço: 100g de arroz + 100g de frango e salada

 

espero uma hora e vou pra academia

quando volto:

vitamina de banana (2 bananas +2 colheres de aveia +leite)

com 3 ovos cozidos (posteriormente pretendo adicionar Whey Protein aqui)

 

depois de umas 3 ou 2 horas: 50 gramas de amendoim +

2 gregos, 7 bolachas Nesfit(ou lanche de peito de peru com 3 ou 4 fatias de peito de peru e pão integral)

 

Depois de 3 horas:

50g de batata doce e 100 gramas de frango

 

e por último depois de umas 2 horas: omelete com 3 ovos

 

O que acham??

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