Diário de treino de um alemão frango

[IgorJohn]

E aí, gente bonita

Sou cabaço aqui no fórum, esse é o meu primeiro post.

A ideia é compartilhar aqui minha rotina de treino e alimentação.

Voltei a treinar há mais ou menos um mês. Atualmente, estou pesando 78kg (frango detected).

A meta é chegar até o fim do ano aos 85 kg (com low bf).

A primeira foto foi tirada dia 26/09/2016.

A segunda, ontem, 20/10/2016.

Estou fazendo treino AB por enquanto, considerando que faz pouco que voltei:

- Treino A: Peito/ombro/triceps/ agachamento e panturrilha.

- Treino B: Costas/levantamento terra/ bíceps/abdominais.

Assim que possível, vou postando notícias aqui.

Um salve a todos e foco na missão!

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[IgorJohn]

Sexta no treino acabei lesionando um pouco a lombar ao fazer o levantamento terra.

Ontem, fiz peito, ombros, triceps, leg press e panturrilha.

De pos-treino, comi 2 bifes arroz e feijão.

Peso: 78 kg.

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[IgorJohn]

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[pivateli]

já considerou treinar FB? ou SL5x5? ótima evolução pra 1 mês, segue o plano...

[IgorJohn]

já considerou treinar FB? ou SL5x5? ótima evolução pra 1 mês, segue o plano...

Não to ligado... Como é esse treino, Pivateli?

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[IgorJohn]

Minha suplementação kkk

- Ao acordar: Whey concentrado + glutamina + tribulus + ultrum (multivitaminico) + ômega 3.

- Pre-treino: Dilatex + hemo rage.

- Pos-treino: Whey isolado/concentrado + BCAA + creatina + dextrose.

- Antes de dormir: Batida com 4 ovos + albumina + glutamina + melatonina.

Abs a todos.

Segue o plano #10nofoco

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[pedrowoliveira]

Ótima evolução em 1 mês. Só tá pagando caro por cafeína, usando o Hemo Rage.

[IgorJohn]

No findi, fiz uns hambúrgueres do monstro! 1kg de carne moída de patinho com pão integral e cebola roxa!

Segue o plano! #10nofoco

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Ótima evolução em 1 mês. Só tá pagando caro por cafeína, usando o Hemo Rage.

Eu queria o jack3d na fórmula antiga, pra ficar bem loco hehehehe mas não achei à venda.

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[IgorJohn]

Jantinha de leve hoje kkkk e a coca zera pra não jacar a dieta!!!! Hehehehe

Segue o plano!

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[IgorJohn]

Hoje o dia foi de descanso.

Tão aí as fotos atuais kkk

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[IgorJohn]

Tamo indo, devagar mas sempre!!!!

Segue o plano...

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