Fala galera! Mudei meu treino e gostaria que vocês avaliassem.....
Objetivo do treino: HIPERTROFIA
 

MODELO: ABC 2x

A - PERNA

Leg Horizontal     45    4x12
Hack             4x12

Extensora    4x12

Stiff               4x12

Flexora         4x12   

Flexão de joelho em pé      4x12

Cadeira adutora 4x12

Cadeira abdutora 4x12
Panturrilha leg horizontal 4x12

Panturrilha na barra guiada 4x12

B - PEITO, OMBRO e TRÍCEPS
pullover+crucifixo 4x12

Cross polia baixa 4x12

Supino declinado pegada fechada 4x12
Paralelas         4x12

Tríceps Testa (barra W) 4x12
Tríceps cross   (com estribo)      4x12

Elevacao lateral + frontal 4x12

C - COSTAS, BÍCEPS e TRAPÉZIO
Pulley frente (pegada neutra aberta) 4x12
Remada baixa sentado    4x12
Crucifixo inverso no cross com corda 4x12
remada unilateral 4x12

Rosca direta "21"     (7x7x7)

Rosca cross 4x12

Rosca martelo 4x12

Encolhimento        4x12

 

 

 

Me recomendam alguma modificação? Aguardo resposta, Vlw

A - PERNAS

agachamento 5x5

leg press 4x10

avanço 3x8

stiff 3x8

panturrilha

 

B - PEITO / OMBRO / TRÍCEPS

supino reto 5x5

supino inclinado 4x6

paralelas 4x6

desenvolvimento militar4x6

elevação lateral 3x12

 

C - COSTAS / BÍCEPS / TRAPÉZIO

barra fixa 5x5

remada cavalinho 4x8

kroc row 2x25

rosca direta 4x6

encolhimento com barra 3x15

 

Agora, hjr_10 disse:

A - PERNAS

agachamento 5x5

leg press 4x10

avanço 3x8

stiff 3x8

panturrilha

 

B - PEITO / OMBRO / TRÍCEPS

supino reto 5x5

supino inclinado 4x6

paralelas 4x6

desenvolvimento militar4x6

elevação lateral 3x12

 

C - COSTAS / BÍCEPS / TRAPÉZIO

barra fixa 5x5

remada cavalinho 4x8

kroc row 2x25

rosca direta 4x6

encolhimento com barra 3x15

 

Vlew  por responde cara. Mas pq esse menor número de repetições? E no carro da barra fixa não consigo essas 5 repetições kkk. Mas serio, oq fazer?

Alguem ai pra ajudar?

cara em si ta bom seu treino eu tambem gosto de fazer 4 series porem nao me apego tanto a números de repeticoes gosto sempre de chegar ao limite se alcanças as 12 e nao fadgar nao a motivo de para como o velho sardinha fala musculo nao tem calculadora ele so sente o pau que vc da nele blz no treino eu so colocaria ombro posterio junto com o treino de costas pois ele ja e bem usado nesse treino e ombro frontal e lateral junto com peito e tricps pra mim parece bom agora coloque na pratica e ve como seu corpo reagira espero te ajudado blz 

rosca 21 e um exercício que nao e muito bom usar todo treino faça-o uma vez a cada duas semana e so pra da um estimulo diferente blz