Boa tarde , comecei a frequentar a academia em busca de qualidade de vida, e comecei a gostar do esporte mesmo musculação pratico 5 x por semana faz 30 dias,

pedi ao pessoal um treino para perder gordura e definir.

Idade: 38 anos 
Altura: 1,75
Peso: 90 

Sou endomorfo ombros 134 cm toráx com 100 cm abdomem (pança) 120 cm

Objetivo do treino. Perda de gordura e definição ficando com peso de 83 a 85 kilos.
Suplemento Sineflex , BCAA, Whey um misturado da atlethica 27g proteina e 10g de carbo1 dose de manhã e 1 a noite depois do treino.

Alguma dica de consumo de proteinas e carboidratos ?


TREINO AB
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Treino A:

Esteira 20 min

3 x 15 puxada alta
3 x 15 remada baixa
3 x 15 abdutor

step 3 x 1min

3 x 15 supino reto
3 x 15 flexora
3 x 15 rosca direta

step 3 x 1min

3 x 15 desenvolvimento

3 x 15 rosca alternada
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Treino B:

Esteira 20 min

3 x 15 extensor 
3 x 15 leg 45°
3 x 15 triceps corda

step 3 x 1 min

3 x 15 elevação lateral
3 x 15 crucifixo
3 x 15 puxada queixo

step 3 x 1 min

3 x 15 adutor

3 x panturilha

#É aquela coisa amigo, não existe isso de treino pra definir.a coisa é treinar pesado do msm jeito de quem tá treinando pra ganhar massa muscular.

#Vc tem que tá em defitl calórico.

 

#aeróbio vai adicionando aos poucos, mas sempre dando prioridade ao treino com pesos. 

 

#proteínas em cutting  geralmente é um pouco mais alta, 2 ou 2,5 p/ kg, depende muito de vários fatores. 

 

#Carbo tem tá um pouco mais baixo ( mas nada agressivo de descer carbo de uma hora pra outra).

 

#msm coisa com as calorias, ir diminuindo aos poucos. 

 

Termogenico tbm, vai adicionando aos poucos( nada de se entupir) . 

 

Resumindo: dieta hipocalorica, treino intenso com peso/ e aeróbio na menor proporção e o descanso. 

 

Eita, tem a água tbm, rsrsr

Em 19/10/2016 at 13:37, BIGDADE disse:

#É aquela coisa amigo, não existe isso de treino pra definir.a coisa é treinar pesado do msm jeito de quem tá treinando pra ganhar massa muscular.

#Vc tem que tá em defitl calórico.

 

#aeróbio vai adicionando aos poucos, mas sempre dando prioridade ao treino com pesos. 

 

#proteínas em cutting  geralmente é um pouco mais alta, 2 ou 2,5 p/ kg, depende muito de vários fatores. 

 

#Carbo tem tá um pouco mais baixo ( mas nada agressivo de descer carbo de uma hora pra outra).

 

#msm coisa com as calorias, ir diminuindo aos poucos. 

 

Termogenico tbm, vai adicionando aos poucos( nada de se entupir) . 

 

Resumindo: dieta hipocalorica, treino intenso com peso/ e aeróbio na menor proporção e o descanso. 

 

Eita, tem a água tbm, rsrsr

Valeu amigo to puxando ferro mesmo.... ja deu uma mexida no shape kkkkkk queimei 2 kilos de banha.