Peso: 75

Objetivo: Bulking

Altura: 180cm

TMB: 1850

Manter peso: 2498

Bulking: 2958

Obs: Salada a vontade, o arroz é parbo ou integral.

Meu treino é das 16h as 17h

Bom ao meu ver, tire a gordura do pós treino, o azeite e coloque em outra refeição, como a ceia, aumente mas umas 20g d proteina na dieta, aconselho no pós que ta fraco,

fortalece o carboidrato no pós e pré treino tipo umas 80g, dai joga carbo nas outras refeições ate completar as calorias.

as duas ultimas refeições precisa mais proteinas...

e pode passar 1 fatia  do pão do café da manha pra depois do treino tb, comer carboidrato de noite nao engorda, principalmente porque vc treinou e seu depositos de glicogenio estão pedindo reposição

 

além de colocar mais frango no lanche das 18h

e colocar o azeite das 18 pras 22, como falado pelo demolidorr acima

 

acredito que jejum intermitente funcionaria muito melhor