Altura: 1.77

Peso: 72

BF: 13%

Objetivo da dieta: clean bulking

 

3L de água

 

 

Total calorias: 2562.2kcal

Proteínas: 206.58g

Carboidratos: 229.03g

Gorduras: 76.58g

Se você conseguir seguir, legal. 

Trocaria a refeição pós treino pela ceia e vice-versa. Talvez aumentar um pouco os carbos seja interessante.

 

Aquele Whey que vc toma à tarde eu trocaria por uma proteína sólida. Talvez alguns ovos, o que descartaria o uso do azeite de oliva em alguma refeição.

Editado 27/09/2016 às 21:27 09/27, 2016 por Thelastboss (veja o histórico de edições)

19 minutos atrás, Thelastboss disse:

Se você conseguir seguir, legal. 

Trocaria a refeição pós treino pela ceia e vice-versa. Talvez aumentar um pouco os carbos seja interessante.

 

Aquele Whey que vc toma à tarde eu trocaria por uma proteína sólida. Talvez alguns ovos, o que descartaria o uso do azeite de oliva em alguma refeição.

Não seria mais interessante deixar a refeição com mais proteína e carbo pra logo depois do treino?

 

Esse lanche da tarde é complicado porque esse horario to na facu e o tempo é muito curto.

Agora, Grosck disse:

Não seria mais interessante deixar a refeição com mais proteína e carbo pra logo depois do treino?

 

Esse lanche da tarde é complicado porque esse horario to na facu e o tempo é muito curto.

Não é muito recomendado ingerir gordura logo após o treino. Você pode tirar o azeite de oliva então é jogar na ceia. Mas aí o Whey nesse caso perde a "necessidade"(na verdade é dispensável em qualquer caso/substituível por qualquer proteína). Whey é só pra quebrar um galho, ser prático. O melhor é jogar ele após o treino.

Dá pra substituir o Whey da ceia por 1-150g de frango.

Bacana a dieta.

Certinho

O meu arroz integral 50g equivale a 36g de carbo, antes eu via o valor nutricional pela internet não pelo pacote do arroz, da uma conferida.

8 minutos atrás, Em busca da hipertrofia disse:

O meu arroz integral 50g equivale a 36g de carbo, antes eu via o valor nutricional pela internet não pelo pacote do arroz, da uma conferida.

Vlw por avisar, acabei de ver que o meu tem 33g de carbo em 50g, preciso ajustar tudo então.

 

Só não sei se quando cozido tem diferença, porque essas 33g é pra arroz cru.

Editado 27/09/2016 às 22:50 09/27, 2016 por Grosck (veja o histórico de edições)

17 horas atrás, Grosck disse:

Vlw por avisar, acabei de ver que o meu tem 33g de carbo em 50g, preciso ajustar tudo então.

 

Só não sei se quando cozido tem diferença, porque essas 33g é pra arroz cru.

Também não sei se tem diferença

Em 27/09/2016 at 19:45, Grosck disse:

Vlw por avisar, acabei de ver que o meu tem 33g de carbo em 50g, preciso ajustar tudo então.

 

Só não sei se quando cozido tem diferença, porque essas 33g é pra arroz cru.

Tem diferença sim, 

 

Só pesar ele cru, cozinha e come!

 

O peso depois de cozido não importa daí...