Bom dia, sou militar e estou me preparando para fazer um curso que me exigira bastante do condicionamento físico, pesquisei um pouco e vi uns treinos rml e achei que é oque mais me ajudaria, porém, não sei se estou fazendo totalmente certo e talvez pudesse melhorar.

Minha intenção não é hipertrofia, no momento estou preocupado com resistência muscular, tenho 1,70cm de altura e 62 kg, não vou colocar minhas medidas pois não tem muita relevância. agradeço a atenção e espero que me ajudem

 

TREINO A,b 6x na semana, só um dia de descanço, muitas repetições e carga entre 60% a 80%

 

TREINO A

Supino reto 3x20

Cruscifixo 3x15

PullOver + Flexão de braço 3x15 cada

Desenvolvimento 3x12

Elevação lateral + elevação frontal 3x10 cada

Triceps testa 3x15

triceps coice 3x12

Abdominal supra 4x30

abdominal remador 3x20

 

TREINO B

Barra fixa 12,10,8,6

Remada serrote 3x20

Remada curvada 3x15

Rosca concentrada 3x15

Rosca martelo 3x20

Rosca inversa 21 3x

Agachamento 3x25

Afundo 3x20

Stiff 3x15

 

Obrigado pela atenção.

 

Eu tiraria essa Rosca concentrada e substituiria com

 Barra. 

6 dias por semana esse treino? , achei desgastante demais, desse jeito vc pode acabar em overtrainer, daí vem os sintomas, fraqueza, fadiga etc..

Interferindo muito no teu desempenho. 

Aconselho dividir melhor esse treino aí. 

Mais alguém tem outra dica?

Pois bem , acredito tambem que Barras e Paralelas , flexões , exercicios livres vão te dar um condicionamento melhor que um treino RML.

 

Human flags , Hang Leg Raise , Pull Ups , Push Ups , Dips...

Investiria nisso , alem de sprints.

 

Mas ,me parece que voce já está bem decidido de usar este treino , usaria então repetiçoes na faixa das 20. 

10, 12 repetições acredito que vá gerar mais stress metabólico e hipertrofia que resistencia.

 

 

Depois de algum tempo treinando fiz algumas modificações e estou dando mais ênfase nos membrls membros inferiores . meu treino ta assim agora

 

A - pernas. Panturrilha e ombro

 

Corrida de 15 a 20 min

Leg press 45 3x15

Stiff 3x15

Mesa flexora 3x12

Agachamento hack 3x15

Externsora 3x20

Cadeira abdutora 3x15

Panturrilha sentado 3x 15

Panturrilha no hack 3x20

Elevação lateral 3x12

Elevação frontal 3x12

Tesoura 3x 15

 

B- parte superior 

 

Barra fixa 5 series

Flexão de braço 5 series

Abdominal 4 series

Tríceps testa 3x12

Tríceps no pulley 3x12

Triceps francês 3x10

Rosca direta 3x12

Rosca martelo 3x15

Rosca inversa 3x 21

Rosca punho 3x15

 

Avaliem por favor. 

19 horas atrás, vinny091 disse:

Depois de algum tempo treinando fiz algumas modificações e estou dando mais ênfase nos membrls membros inferiores . meu treino ta assim agora

 

A - pernas. Panturrilha e ombro

 

Corrida de 15 a 20 min

Leg press 45 3x15

Stiff 3x15

Mesa flexora 3x12

Agachamento hack 3x15

Externsora 3x20

Cadeira abdutora 3x15

Panturrilha sentado 3x 15

Panturrilha no hack 3x20

Elevação lateral 3x12

Elevação frontal 3x12

Tesoura 3x 15

 

B- parte superior 

 

Barra fixa 5 series

Flexão de braço 5 series

Abdominal 4 series

Tríceps testa 3x12

Tríceps no pulley 3x12

Triceps francês 3x10

Rosca direta 3x12

Rosca martelo 3x15

Rosca inversa 3x 21

Rosca punho 3x15

 

Avaliem por favor. 

1- Ombro num dia e peito no outro, não.

2- Exercícios compostos no treino B: 2

    Exercícios isoladores no treino B: 7

    Tem algo errado aí, né. Não é fazendo rosca que você vai adquirir resistência.

3- Sugestão de treino:

AB2x

 

A- Lower & Abs

 

Agachamento LIVRE

Levantamento Terra Romeno

Agachamento Frontal

Leg Curl

Bi-set de Pantu: em pé+sentado

Ab Remador

Bi-set ab supra+infra

 

B- Upper

 

Supino Reto/Inclinado

Remada Pendlay/Curvada

Dips

Barra Fixa

Bi-set Flexão de braço+barra australiana

Upright row to shoulder press 

Elevação Lateral