Fala marombada,

 

Bom, meu nome é Tolledo, tenho 18 anos, malho desde os 15.

Um pouco da minha história na musculação até agora, um breve resumo. Malho desde os 15 anos, tenho somente 3 anos, durante estes 3 anos na academia, eu fiquei parado contando quase 1 ano, ou seja em total tenho 2 anos aproximadamente. Entrei na academia com 27cm de braço e era seco para caralho, melhorei um pouco, bem pouco mas já estou melhor, meu peso era de 58.

 

MEDIDAS

BF - 11%

Altura - 1.78 

PESO - 71kg

BRAÇO D - 33.2 cm

BRAÇO E - 33.7 cm

PANTURRILHA - 34 cm

Estas são as informações básicas, vou fazer uma avaliação em breve e posto atualizada para vocês certinha.

O objetivo da dieta é a HIPERTROFIA. 

 

DETALHES DA MINHA DIETA

 

VAMOS AO QUE INTERESSA

6:30 ao acordar

* 6 fatias de pão integral 

* 50g de peito de peru

* 2 ovos inteiros

* 300 ml de leite integral

 

9:10 PRIMEIRO LANCHE DO DIA

*  2 bananas ou iorgut (caso for o iorgut eu posto as informações da tabela nutricional dele assim que estiver em mãos)

* 4 fatias de pão integral

* 30g de peito de peru

 

11:20 ALMOÇO

Este caso é um pouco complicado, pois pelo pouco tempo que tenho almoço em um restaurante, normalmente peço um PF, como muito.. pórem não sei ao cerco a quantidade.

Mas basicamente meu almoço na semana varia asssim:

* Arroz branco normal

* Feijão

* Frango grelhado, frango cozido, frango assado, carne (bife)

* Macarrão

* Salada todo almoço a vontade

 

13:00 LANCHINHO DE INICIO DE TARDE

* 1 maçã 

* 300 ml de leite integral

 

15:15 LANCHE DA TARDE

* 2 bananas ou iorgut

* 4 fatias de pão integral

* 30g de  peito de peru

 

17:20 PRÉ TREINO

* 300g de batata doce

* 1 colher de sopa de pasta de amendoim

 

18:30 HORÁRIO DE TREINO

 

19:30 POS TREINO (já é meu jantar)

*  200g de batata doce

* 100g de file de frango

* 2 ovos inteiros

* Arroz branco

* Feijão

 

22:30 CEIA

Vitamina com:

* 300 ml de leite

* granola

* aveia

* maçã

 

 

ME AJUDA AE MAROMBADA, LIVRE A QUALQUER SUGESTÃO OU CRITICA, SE TIVER ALGO DE ERRADO OU ALGO A TIRAR OU ACRESCENTAR AVISEM..

 

 

 

 

 

Editado 11/09/2016 às 16:21 09/11, 2016 por Tolledo
Erros (veja o histórico de edições)

Tem que postar os macroa da dieta...as calorias,proteinas e gorduras de cada alimento e refeiçao senao nao da para avaliar... já me parece que faltam gorduras boas aí...

18 minutos atrás, Murisfa disse:

Tem que postar os macroa da dieta...as calorias,proteinas e gorduras de cada alimento e refeiçao senao nao da para avaliar... já me parece que faltam gorduras boas aí...

O que me recomenda?

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