Jornal 615 Postado Setembro 8, 2016 às 23:45 Compartilhar Postado Setembro 8, 2016 às 23:45 [emoji615] Meta para final de 2017 hehe. Nome: Jornal Idade: 19 anos Tempo de treino: 2 anos [emoji599] Primeiramente, pretendo manter ativo e atualizado esse diário, até pq irei me basear nele para acompanhar minha evolução. Altura: 1,58m Peso: 61~61,5kg sem retenção típica do bulk. Bf: 11~13% olhometro. Ps: não vou deixar bf passar de 16%, deixarei entre 10 e 15% para não precisar cuttar posteriormente. Lembrando que só tou comendo besteira, depois de ajustar a dieta bf vai cair como sempre, da pra manter 10% tranquilo. [emoji382] Protocolo atual, tou na 5a semana. 01~10 - 400mg/week deca 01~10 - 500mg/week enan 07~10 - 50mg/tsd hemo Anastrozol 1mg tsd. [emoji123] Treino modificado hoje, vou seguir a risca a partir de hoje: Objetivo principal: progressão de cargas e hipertrofia, melhora da qualidade muscular. Series por exercício: 4 a 6. Repetições: de 1 a 10 PERNAS COMPLETO -agachamento -levantamento terra -avanço PEITORAL/TRÍCEPS/OMBROS -supino reto -supino com halteres -tríceps testa -elevação lateral DORSAL/TRAPÉZIO/BÍCEPS -barra fixa(com peso) -remada curvada -encolhimento -rosca direta barra w CORPO TODO -agachamento -supino -barra fixa Hoje é pernas[emoji7], e vou treinar agora [emoji373] [emoji375] [emoji2] [emoji109] [emoji123] . Dieta de vdd só segunda-feira se Deus assim permitir, por hora tou livre e comendo de tudo(só besteiras[emoji13][emoji13]). Treino também não tava indo todo dia, situação ta meio difícil por hora, mas deixa pra la, que agora vou fazer por onde e se me dediquei 85% agora me dedicarei 97%. Quem puder acompanhar agora é sério, principalmente depois de segunda-feira em diante provavelmente minha rotina será mais favorável e deixarei aqui atualizado! Fotos no final do ciclo ou quando minhas espinhas sumirem, dieta desregulada me deixou espinhoso, mas ja ta bem melhor agora e até fim do ciclo estará perfeito [emoji7]. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
anab0l1c 2 Postado Setembro 9, 2016 às 01:05 Compartilhar Postado Setembro 9, 2016 às 01:05 acompanhando!!! Jornal reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Consistência 43 Postado Setembro 9, 2016 às 01:13 Compartilhar Postado Setembro 9, 2016 às 01:13 Pq o volume de treino é tão baixo? Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Jornal reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ZOOM 399 Postado Setembro 9, 2016 às 01:14 Compartilhar Postado Setembro 9, 2016 às 01:14 Com consistência, você alcança seu objetivo final, já que o prazo é apropriado para isso, a meu ver. De qualquer forma, seria legal avaliar suas medidas periodicamente, de forma a averiguar o ganho de MM e gordura. Jornal reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
anab0l1c 2 Postado Setembro 9, 2016 às 01:15 Compartilhar Postado Setembro 9, 2016 às 01:15 1 minuto atrás, Consistência disse: Pq o volume de treino é tão baixo? Enviado do meu iPhone usando Tapatalk pelos ex deve ser pq treina em casa e tbm pq ele dizq e ecto Jornal reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Setembro 9, 2016 às 01:17 Compartilhar Postado Setembro 9, 2016 às 01:17 2 minutos atrás, Consistência disse: Pq o volume de treino é tão baixo? Enviado do meu iPhone usando Tapatalk pq ele não e boribiudi ele é powerlifiting Spoiler Acompanhando, desdo outro diário. Jornal reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jornal 615 Postado Setembro 9, 2016 às 01:24 Autor Compartilhar Postado Setembro 9, 2016 às 01:24 Pq o volume de treino é tão baixo? Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Pelas cargas que utilizo acaba se tornando improdutivo treinos longos, pq além do péssimo rendimento o desgaste corporal e mental não compensa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Consistência 43 Postado Setembro 9, 2016 às 01:39 Compartilhar Postado Setembro 9, 2016 às 01:39 Diz ai a carga que ta fazendo no supino, agachamento e terra. Vou acompanhar. Jornal reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rjHenrique 350 Postado Setembro 9, 2016 às 01:40 Compartilhar Postado Setembro 9, 2016 às 01:40 seguindo irmão,ate quem emfim tu abriu um diário ..,feliz aqui vamos que vamos Jornal reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jornal 615 Postado Setembro 9, 2016 às 01:48 Autor Compartilhar Postado Setembro 9, 2016 às 01:48 Diz ai a carga que ta fazendo no supino, agachamento e terra. Vou acompanhar. Pra 2 a 3 repetições na amplitude máxima: Supino: 45~47kg cada lado. Agachamento: 55~57kg cada lado Levantamento terra: 70~72kg cada lado. Consistência reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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