Hélder Miguel Postado Setembro 4, 2016 às 18:04 Postado Setembro 4, 2016 às 18:04 (editado) Boas pessoal . Após finalizar mais um cutt irei agora voltar para o famoso bulk Altura: 163 Peso: 68 BF: 8% Objetivo da dieta: clean bulking Calorias : 2832 Macros :238g proteína 238g cargo 81g gordura Ref 1 : 110g de aveia 200g clara de ovo 30g de sementes de linhaça Ref 2: 250g de batata doce 150g peito de frango Gelatina 10k ( só porque adoro) 150g bróculos Ref 3( pré treino quase sempre) : 70g de aveia 100g clara de ovo 2 ovos cozidos 20g amendoins sem sal Ref 4: pós treino Whey protein 30g + 5g de creatina Ref 5: 150g de arroz integral 150g peito de frsngo 200g espinafres Ref 6: 250g queijo quark 0 gordura 50g manteiga de amendoim 5 bolachas de arroz integral PS: já esquecia sempre de 3 a 3,5 l de água Abraço para todos . Aceito críticas construtivas para poder melhorar . Editado Setembro 4, 2016 às 18:38 por Hélder Miguel
BIGDADE Postado Setembro 4, 2016 às 18:32 Postado Setembro 4, 2016 às 18:32 No teu pós treino não tem carbo? Pega o carbo da 5 refeição e põem no teu pós. Deixar as 2 últimas refeição com não muito carboidrato. Prioriza mais o carboidrato no teu desejum, pré e pós treino ( com proteínas e gorduras boas tbm claro! ), e divide o restante dos carboidratos nas outras refeições. Tua dieta tá legal, só vê isso aí q te disse, por mais carboidrato no teu pré treino, e coloca no teu pós aí q tem q ter. E não se esquece de se hidratar tbm. ABRAÇOS AE MONSTRO ?
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