Ontem depois que acabei de treinar (ontem foi dia de bíceps) eu fui pra esteira. Como não tinha feito todo o treino de bíceps e tava sem tempo me veio uma idéia na cabeça: coloquei em cada braço uma daquelas tornozeleiras (3 Kg cada)em volta do punho, enquanto fui caminhando ia movimentando os braços só que elevando um pouco mais do que o normal, meio que fazendo uma rosca alternada. Só que não conseguia por muito tempo, de 2 em 2 minutos tinha que apoiar as mãos na lateral da esteira pra descansar, mas continuava andando. Se essa técnica existe sinceramente não tinha conhecimento mas confesso que foi bem intenso o aeróbico e acabou dando um pump legal no bíceps.

Gostaria de saber se isso pode trazer algum benefício ou malefício; se existe essa técnica e o que vcs acham disso.

Se foi uma grande besteira sintam-se à vontade para criticar mas o façam com embasamento e raciocínio lógico ok?

Fé e treino!

Sei lá...Acho que é procurar lesão!

Pump não quer dizer ganhos. Não tem o menor sentido nisso...

Pump não quer dizer ganhos. Não tem o menor sentido nisso...

Eu ja discordo, pra mim exercicios que dão pump são os que eu consigo mais resultados, os que eu sinto o musculo inchar eu sempre deixo, mesmo nao sentindo dores nodia seguinte.. pra mim tem sentido (não no caso do autor do topico )

Mas essa ideia é louca huahuah.. risco de lesao mesmo, eu nao faria.. E tambem que mistura aerobico com anaerobico, sei la, é tipo um circuito.. é mais pra condicionamento fisico..

Editado 20/01/2010 às 12:06 01/20, 2010 por marcelobra (veja o histórico de edições)

Na verdade essa rosca é praticamente um aerobico... praticamente o recrutamento de fribras ai é 0, um monte de repetição não vai fazer nada alem do pump e resistencia, por isso não tem sentido se o objetivo for hipertrofia.

A unica coisa que o pump faz é aumentar a fascia muscular, com essa ''alargada'' o musculo consegue crescer mais facil (é como se fosse uma capa do musculo)... mas mesmo assim não compensa, ja q pra alargar essa fascia temos o fst-7 (que eu estou fazendo e digo, é ótimo!), ou drop, bi, tri e super sets... etc.

Na verdade essa rosca é praticamente um aerobico... praticamente o recrutamento de fribras ai é 0, um monte de repetição não vai fazer nada alem do pump e resistencia, por isso não tem sentido se o objetivo for hipertrofia.

A unica coisa que o pump faz é aumentar a fascia muscular, com essa ''alargada'' o musculo consegue crescer mais facil (é como se fosse uma capa do musculo)... mas mesmo assim não compensa, ja q pra alargar essa fascia temos o fst-7 (que eu estou fazendo e digo, é ótimo!), ou drop, bi, tri e super sets... etc.

é verdade.. no caso dele é como falei, é tipo um circuito (aerobico + anaerobico), é mais pra condicionamento fisico.. dificilmente vai gerar hipertrofia mesmo

A unica coisa que o pump faz é aumentar a fascia muscular, com essa ''alargada'' o musculo consegue crescer mais facil (é como se fosse uma capa do musculo)... mas mesmo assim não compensa, ja q pra alargar essa fascia temos o fst-7 (que eu estou fazendo e digo, é ótimo!), ou drop, bi, tri e super sets... etc.

O que seria o fst-7?

¨Se você treina musculação e acompanha as novidades do mundo do fisiculturismo, já deve ter ouvido falar no sistema de treinamento FST-7, certo? A menos que você tenha estado fora do planeta nos últimos meses, certamente já ouviu falar. Trata-se de um programa de treinamento diferente, criado por um cara chamado Hany Rambod, o “PRO CREATOR” – criador de fisiculturistas profissionais.

Muitos sabem que o FST-7 é responsável por transformar atletas amadores em profissionais. Atualmente os melhores do mundo, como Jay Cutler e Phil Heath utilizam este programa com sucesso e satisfação dos resultados, talvez foi o que ajudou Jay a voltar a vencer no Mister Olympia, porque quando ele venceu os primeiros, depois perdeu para Dexter, ele ainda não utilizava o FST-7.

Fascia Stretch Training = FST-7 = ao alongamento da fáscia muscular através da realização de um treinamento específico cujo principal aspecto é realizar sete séries no último exercício de cada grupo muscular com um intervalo de 30 segundos entre as séries.

O que é exatamente o treinamento de alongamento da fáscia? A fáscia muscular é uma lâmina de tecido conjuntivo que envolve cada músculo, com as funções de bainha elástica de contenção e de facilitar o deslizamento dos músculos entre si. A espessura da fáscia muscular varia de músculo para músculo, dependendo de sua função. Às vezes ela é muito espessa e pode contribuir para prender o músculo ao esqueleto.

A base deste método de treinamento consiste em alongar ao máximo a fáscia com o treino específico fazendo com que os músculos inchem ao extremo, que teoricamente liberaria um limite de crescimento que poderia estar sendo prejudicado.¨

Fonte: Treino.org =]

Valeu Raphael

Muito interessante esse método de treinamento. Nunca tinha ouvido falar, mas parece ser muito bom.

Tem um topico sobre fst-7 no forum

Eu ja discordo, pra mim exercicios que dão pump são os que eu consigo mais resultados, os que eu sinto o musculo inchar eu sempre deixo, mesmo nao sentindo dores nodia seguinte.. pra mim tem sentido (não no caso do autor do topico )

Mas essa ideia é louca huahuah.. risco de lesao mesmo, eu nao faria.. E tambem que mistura aerobico com anaerobico, sei la, é tipo um circuito.. é mais pra condicionamento fisico..

quando tem o pump é pq o exercício ta resolvendo mesmo.