Avaliação de treino ABC2X

[pabloabreu123]

Gostaria de uma ajuda, desenvolvi um treino abc2x(Primeiro treino desenvolvido por min)

Aqui meus dados:
Idade: 20 anos

Altura: 1,82

peso: 89kg

Objetivo: Hipertrofia

puro

 

E esse é o treino(obs: a quantidade de repetições e séries vão ser estudadas mais pra frente), tenho muito medo de overtraning e queria saber se na opnião de vocês esse treino ta muito absurdo ou está bem formulado.

Treino A:
Supino Inclinado c/halters
Supino Reto c/Halters
Crucifixo Decliado c/Halters
Tríceps puxador
Tríceps Francês
Desenvolvimento c/halters
Elevação Lateral Inclinado
Remada Alta

 

Treino B:
Puxador Frontal Aberto
Remada curvada
Remada Cavalinho
Barra livre
Rosca Direta
Rosca Concentrada
Encolhimento de ombros
Rosca Punho

 

Treino C:
Agachamento Livre
Leg 45
extensor
flexor
stiff
Panturilha(tri-set)

Editado Agosto 21, 2016 às 23:07 por pabloabreu123

[pabloabreu123]

Alguém? todos visualizam mas ninguem pra dar um toque?

[rjHenrique]

18 horas atrás, pabloabreu123 disse:

Gostaria de uma ajuda, desenvolvi um treino abc2x(Primeiro treino desenvolvido por min)

Aqui meus dados:
Idade: 20 anos

Altura: 1,82

peso: 89kg

Objetivo: Hipertrofia

puro

 

E esse é o treino(obs: a quantidade de repetições e séries vão ser estudadas mais pra frente), tenho muito medo de overtraning e queria saber se na opnião de vocês esse treino ta muito absurdo ou está bem formulado.

Treino A:
Supino Inclinado c/halters
Supino Reto c/Halters
Crucifixo Decliado c/Halters
Tríceps puxador
Tríceps Francês
Desenvolvimento c/halters
Elevação Lateral Inclinado
Remada Alta

 

Treino B:
Puxador Frontal Aberto
Remada curvada
Remada Cavalinho
Barra livre
Rosca Direta
Rosca Concentrada
Encolhimento de ombros
Rosca Punho

 

Treino C:
Agachamento Livre
Leg 45
extensor
flexor
stiff
Panturilha(tri-set)

ao meu ver bem volumoso 

faça o basico o que funciona e o basico, o que mudar e dieta.. vamos la 

 

Treino a Peito ombro triceps 

Supino reto 4x8

Desenvolvimento com barra 3x8,5

pararela 3x12

cross over 3x15

elevaçao lateral 3x12

supino fechado 4x8

 

 

costa biceps trapezio

Barra fixa ou puxado 4x8

terra 3x6,10

serrote2x20 ou remada sentado sua escolha

remada alta 3x12 fechada para trapezio

encolimento por tras 3x12

rosca direita 4x8 

 

 

pernas 

 

Agachamento livre 4x12,8 ou 5x12,7

stiff 4x8

leg press 3x8

avanço 3x12

cadeira extensora 3x12 isometria

faria dessa forma, pouco volume mas carga .., e dará uma boa frequência e um bom descanso, e alem de ajuda voce aumenta a carga, que sera o x, do seu desenvolvimento muscular caso seja inciante, o objetivo aqui sera mas carga. pois,

 

[BodyManUP]

19 horas atrás, pabloabreu123 disse:

Gostaria de uma ajuda, desenvolvi um treino abc2x(Primeiro treino desenvolvido por min)

Aqui meus dados:
Idade: 20 anos

Altura: 1,82

peso: 89kg

Objetivo: Hipertrofia

puro

 

E esse é o treino(obs: a quantidade de repetições e séries vão ser estudadas mais pra frente), tenho muito medo de overtraning e queria saber se na opnião de vocês esse treino ta muito absurdo ou está bem formulado.

Treino A:
Supino Inclinado c/halters
Supino Reto c/Halters
Crucifixo Decliado c/Halters

Mergulho nas paralelas.
Tríceps puxador
Tríceps Francês
Desenvolvimento c/halters
Elevação Lateral Inclinado
Remada Alta

 

Treino B:
Puxador Frontal Aberto

Barra Fixa
Remada curvada
Remada Cavalinho
Serrote?(veja se conseguiu trabalhar bem as dorsais).
Rosca Direta
Rosca Concentrada
Encolhimento de ombros
Rosca Punho

 

Treino C:
Agachamento Livre
Leg 45

Afundo com passada
extensor
flexor
stiff
Panturilha(tri-set)

Algumas alterações.

[Gris]

Treine dentro de uma hora e meia um treino ABC x2 e nunca ira entrar em overtraining não se preucupe, ja excesso de treino local é algo mais comum porem tambem é dificil, treine de maneira eficiente, volumosa, intensa e sabia dentro de uma hora que o tao temido overtraining voce não vai ter. Se começar a se sentir fraco e cansado, 2~3 dias de descanso consecutivo revertem os sintomas.

Sobre o treino:

Eu prefiro algo mais resumido por permitir maior foco no exercicio escolhido, maior atenção. Sinto que disperso quando coloco mais do que 3 exercicios principais por treino.

Oque eu mudaria:

A-

Escolheria um dos dois triceps. Ficaria atento ao desenvolvimento e a recuperação do ombro, supino inclinado tambem exige bastante dele. Não faria remada alta. 

 

Objetivo: Aumentar o foco nos exercicios que de fato importam protegendo o ombro o maximo possivel.

 

B-

Escolha entre puxador com pegada aberta e barra (va de acordo com seu gosto pessoal), Tire a remada cavalinho e mantenha a remada curvada com pegada aberta, escolhe entre um dos dois biceps. 

 

Objetivo: Uma puxada com pegada aberta e uma remada com pegada aberta conseguem abrangir bem toda região das costas e com essas modificações consegue resumir bem o treino.

 

C-

Tire o extensor e o leg e no lugar coloque alguma variação do agachamento sumo.

 

Objetivo: Tirar exercicios repetidos e adicionar uma variaçao ainda não explorada.

 

Observações: Todas as recomendaçoes de resumir o treino, são apenas recomendaçoes porque isso é meu gosto pessoal, talvez voce goste de varios exercicios para não ficar parado o treino, sem problemas, isso não ira afetar seus resultados, apenas tenha em mente de atingir TODOS os musculos de maneira eficiente e proporcional. 

 

Coloque abdomen em algum dos outros dias, nenhum dos exercicios que colocou no treino e praticamente nenhum exercicio composto trabalha abdomem de forma eficiente.

 

Não retire volume caso decida reduzir o treino, uma hora ~ uma hora e vinte beira o ideal, estabeleca as series de forma proporcional baseando-se nesse numero.

 

 

 

Editado Agosto 22, 2016 às 19:27 por Gris

[Visitante]

Em 21/08/2016 at 02:06, pabloabreu123 disse:

Treino A:
Supino reto barra

Inclinado halter
Crucifixo
Desenvolvimento
Elevação Lateral 
Tric testa ou puxador

 

Treino B:
Barra fixa

Puxador Frontal Aberto
Remada curvada
Remada unilateral
Rosca Direta
Encolhimento de ombros
 

Treino C:
Agachamento Livre
Leg 45
extensor
flexor
stiff
Panturilha(tri-set)

 

[Todtinho]

Em 21/08/2016 at 02:06, pabloabreu123 disse:

Gostaria de uma ajuda, desenvolvi um treino abc2x(Primeiro treino desenvolvido por min)

Aqui meus dados:
Idade: 20 anos

Altura: 1,82

peso: 89kg

Objetivo: Hipertrofia

puro

 

E esse é o treino(obs: a quantidade de repetições e séries vão ser estudadas mais pra frente), tenho muito medo de overtraning e queria saber se na opnião de vocês esse treino ta muito absurdo ou está bem formulado.

Treino A:
Supino Inclinado c/halters
Supino Reto c/Halters
Crucifixo Decliado c/Halters
Tríceps puxador
Tríceps Francês
Desenvolvimento c/halters
Elevação Lateral Inclinado
Remada Alta

Treinar ombros antes de tríceps

Treino B:
Puxador Frontal Aberto
Remada curvada
Remada Cavalinho
Barra livre
Rosca Direta
Rosca Concentrada
Encolhimento de ombros
Rosca Punho

Treinar trapézio antes de bíceps

Treino C:
Agachamento Livre
Leg 45

stiff
extensor
flexor
stiff
Panturilha(tri-set)

Eu aplicaria as seguintes modificações