zakkwylde123 2 Postado Agosto 17, 2016 às 00:59 Compartilhar Postado Agosto 17, 2016 às 00:59 Idade:18 Altura:1,85 Peso: 86kg objetivo hipertrofia A- biceps e triceps chin up +15kg 3x6/8 ou sem peso 3x15 paralelas+20kg 3x6/8 rosca direta 3x8 supino fechado 3x8/10 rosca concentrada 2x10 (deixo esse?) B-pernas agachamento 4x8 extensora 3x10 agachamento frontal 3x8 (help) C-ombros desenvolvimento 4x6 elv lateral 2x10 (to sentindo pegar muito o ombro nos outros treinos ai deixei só assim,e tambem quero progredir carga no militar) D-Costas barra fixa+10kg 4xfail Terra 2x5 remada curvada 3x8 remada alternada 3x10 E-Peito Supino reto 4x8 supino inclinado halter 3x10 crucifixo 3x12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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