Idade: 18
Altura: 165
Peso: 62 
BF: 15
Estrutura:

A - Push
B - costas / trapézio / bíceps 
C - Pernas completas
D - peito / ombros / tríceps
E - Pull 

Modelo -> " -- treino hibrido do nosso amigo MrFera ( pode ser feito até sequencial. ) " 

 

     A                                                B                                                        C
Agacho Livre 4x8                     Barra fixa 2x                                 Agacho Livre 5x6
Extensora   3x8                      Pulley frontal 3x10                         Leg 45 4x8
Supino Reto 4x10                  Good Morning 3x8                         Extensora 2x10    
Croos over 4x8                      Remada Cavalo 4x8                      Terra 4x6
Desenvolvimento 4x10          Encolhimento barra 5x6                 Flexora 3x10
Sup fechado 4x10                  Rosca Direta 5x6                           

   

       D                                                     E
Supino reto 4x8                          Barra fixa 2x
Pullover 4x8                               Remada Cavalo 4x8
Fly 3x10                                     Encolhimento barra 4x8
Desenvolvimento 3x10               Terra 3x6
Elev Lateral 3x8                          Flexora 3x8
Paralelas banco 5x6                   Rosca Direta 5x6

                                                        

Editado 11/08/2016 às 04:11 08/11, 2016 por anab0l1c (veja o histórico de edições)

1 hora atrás, anab0l1c disse:

Idade: 18
Altura: 165
Peso: 62 
BF: 15
Estrutura:

A - Push
B - costas / trapézio / bíceps 
C - Pernas completas
D - peito / ombros / tríceps
E - Pull 

Modelo -> " -- treino hibrido do nosso amigo MrFera ( pode ser feito até sequencial. ) " 

 

     A                                                B                                                        C
Agacho Livre 4x8                     Barra fixa 2x                                 Agacho Livre 5x6
Extensora   3x8                      Pulley frontal 3x10                         Leg 45 4x8
Supino Reto 4x10                  Good Morning 3x8                         Extensora 2x10    
Croos over 4x8                      Remada Cavalo 4x8                      Terra 4x6
Desenvolvimento 4x10          Encolhimento barra 5x6                 Flexora 3x10
Sup fechado 4x10                  Rosca Direta 5x6                           

   

       D                                                     E
Supino reto 4x8                          Barra fixa 2x
Pullover 4x8                               Remada Cavalo 4x8
Fly 3x10                                     Encolhimento barra 4x8
Desenvolvimento 3x10               Terra 3x6
Elev Lateral 3x8                          Flexora 3x8
Paralelas banco 5x6                   Rosca Direta 5x6

                                                        

Gostei do Treino , so uma recomendação , exercicios isolados nao devem ser feitos em baixas repetiçoes. Rosca direta faça 3x8. Deixe baixas repetiçoes apenas para exercicios compostos .

 

 

Porem recomendo que use a divisão , acho melhor que a sua . 

A- Upper

B- Lower 1

A1- Costas , biceps , trapezio e antebraço

A2- Peito ombro e triceps.

B1- Lower 2

22 horas atrás, CarambolaSPFC disse:

Gostei do Treino , so uma recomendação , exercicios isolados nao devem ser feitos em baixas repetiçoes. Rosca direta faça 3x8. Deixe baixas repetiçoes apenas para exercicios compostos .

 

 

Porem recomendo que use a divisão , acho melhor que a sua . 

A- Upper

B- Lower 1

A1- Costas , biceps , trapezio e antebraço

A2- Peito ombro e triceps.

B1- Lower 2

Cara seguindo sua sugestão, o que acha se fizere desta forma

A- Upper
B- Lower 1
A1- Costas , biceps , trapezio e antebraço
A2- Peito ombro e triceps.
B1- Lower 2

A
Barra fixa 3x falha
Remada Cavalo 4x8 
Supino reto 4x8
Pullover 3x10
Desenvolvimento barra 3x8
Encolhimento 3x8
Rosca Direta 4x8
Supino fechado 4x8

Lower 1
Agacho livre 4x8
Leg 45 4x8 
Extensora 2x10
Hack 3x8
Flexora 3x8

A1
Barra 2x
Pulley frontal 3x10
Good morning 3x8
Remada cavalo 4x8
Encolhimento 5x6
Rosca Direta 4x8

A2
Supino reto 4x8
Pullover 4x8
Fly 3x10
Desenvolvimento 3x10
Elevacao lateral 3x8
Paralelas banco 5x6

Lower 2
Agacho livre 4x8
Extensora 2x10
Terra 4x6 
Leg 4x8
Flexora 3x10

47 minutos atrás, anab0l1c disse:

Cara seguindo sua sugestão, o que acha se fizere desta forma

A- Upper
B- Lower 1
A1- Costas , biceps , trapezio e antebraço
A2- Peito ombro e triceps.
B1- Lower 2

 

A
Barra fixa 3x falha
Remada Cavalo 4x8 
Supino reto 5x6
Desenvolvimento barra 3x8
Rosca Direta 4x8
Paralelas 4x8

Lower 1
Terra 4x6  
Leg 45 4x8 
Hack 3x8
Flexora 3x8

PANTURRILHAS 5X15

A1
Barra 3x
Pulley frontal 3x10
Remada unilateral 3x8
Remada cavalo 3x8
Encolhimento 5x6
Rosca Direta 4x8

A2
Supino reto 4x8
Pullover 4x8
Fly 3x10
Desenvolvimento 3x10
Elevacao lateral 3x8
Paralelas banco 5x6

Lower 2
Agacho livre 4x6
Extensora 3x10
Leg 4x8
Flexora 3x10

panturrilhas 5x15

 

Faria essas pequenas mudanças

Editado 12/08/2016 às 04:23 08/12, 2016 por CarambolaSPFC (veja o histórico de edições)