Idade: 31 anos
Altura: 1,75 m
Peso: 77 kg
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura,ex: ABC2X
 

DIA 1
COSTAS
Remada Unilateral com Barra 4x8 15kg
Puxada com Alteres  4x10 18kg
Remada Sentada 3x12  - 8 placas
PullDown 3x8 - 7 placas

OMBRO
Desenvolvimento Sentado 3x8 halteres 12kg
Elevação Frontal 3x8 halteres 8kg

BÍCEPS
Rosca Direta 3x8 barra 7kg
Rosca Martelo 3x10 halteres 8kg

 

DIA 2
PEITO
Supino reto 5.6 - 18kg
Supino inclinado 4.10 - halteres 16kg
Pullover 3.12 - alteres 16 kg
Abertura maquina -  3.6 - 6 placas
TRICEPS
Flexão tríceps  3.12 -7 placas
Tríceps coice 3.10 - 2 placas

 

DIA 3
PERNAS
Leg horizontal 4x8
Flexao sentado 4x10
Extensao 4x10
Adutor 4x8
Abdutor 4x8
Panturrilha Sentado 4x10 - 30kg
Panturrilha Leg Press 4x10

 

Minha dúvida e a seguinte: Malhando todos os dias (segunda a sábado) terei ganho de massa com esse treino?
Uso suplementação: Antes do Treino (termogenico) // Pós Treino (whey protein) // Antes de dormir (BCAA)

 

Aguardo avaliação e dicas.

Ombro se treina com peito, näo com costas.

21 minutos atrás, vibaamorim disse:

Malhando todos os dias (segunda a sábado) terei ganho de massa com esse treino?

Com algumas modificacöes e uma dieta adequada, sim.

21 minutos atrás, vibaamorim disse:

Antes de dormir (BCAA)

Näo adianta de nada.

 

Quanto ao treino:

Quanto à dieta:

Quanto ao BCAA: