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Minha 1ª Dieta

Por m4lcon
Em Dieta e suplementação

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Postado

Minha primeira dieta. avaliem e corrijam por favor.

Dieta hipercalórica

Dados:

tempo de treino 9 meses

altura:1,72

peso: 71,5kg

bf: não sei! acho que uns 12-13%

braço 36 ante-braço:29

coxas 56

peito 100

Tentei montar ela com uma proporção de 50 - 30 - 20 Carbo-Proteína-Gordura respectivamente. É legal assim?

Venho de um cutting onde cai de 75 pra 69kgs, perdi algumas medidas, mas tá tranquilo nem tava consolidado memso... consegui reduzir a pança de 88cm pra 82 em 2 meses. Queria mais, mas parei num platô brabo.Então resolvi crescer denovo, dessa vez com uma dieta estruturada. Vamo vê! Dá uma força ae galera

7:30 - 8:00hs café da manhã / pré-treino

proteina carbo gordura Kcal

200 ml de leite desnatado 6g 9g 0g 85

1 colher de achocolatado 0g 9g 0g 37,5

2 bananas 2g 34g 1g 160

2 colheres de sopa de aveia 4,4 17g 2,7g 110

5 claras 17,5g 1,59g 0g 85

1 colher de whey 8g 0g 0g 40

TOTAL 37,9g 98,59g 3,7g 485kcal

10:00hs Pós-treino

proteina carbo gordura kcal

4 colheres de whey 32g 4g 1g 160

4 colheres de malto 0g 80g 0g 320

5g de creatina

TOTAL 32g 84g 1g 480kcal

12:00hs Almoço

proteina carbo gordura kcal

100g de frango/carne vermelha 20g 0g 1g 100

3 colheres de sopa de arroz branco 2,6 30g 1g 132

1 concha de feijão 6g 15g 0g 85

1 colher de chá de azeite E.V. 0g 0g 7g 62,5

100g de batata doce cozida 1,16g 30g 1g 116

salada 0g 0g 0g 40

TOTAL 29,78g 75g 10,5g 535,5kcal

15:00 lanche da tarde

proteina carbo gordura kcal

200ml de leite desnatado 6g 9g 0g 86

5 claras 17,5g 1,98g 85

1 colher de achocolatado 0g 9g 0g 37,5

1 banana 1g 17g 0,6g 80

2 colheres de aveia 4,4g 17g 2,7g 110

TOTAL 28,9g 53,98g 3,3g 398,5kcal

18:00 Jantar (repete almoço)

TOTAL 29,78g 75g 10,5g 535,5kcal

21:00 Ceia 1

proteina carbo gordura

100g de frango/carne vermelha 20g 0g 1g 100

2 fatias de quejo moussarela 6g 0g 6g 84

1 colher de azeite E.V. 0g 0g 14g 125

TOTAL 26g 0g 21g 309kcal

00:00 Ceia 2

proteina carbo gordura kcal

5 claras 17,5g 1,59g 0g 85

2 gemas 5,4g 0g 8,4g 110

3 fatias de moussarela 9g 0g 9g 129

1 colher de chá de azeite E.V. 0g 0g 7g 62,5

TOTAL 31,9g 1,59g 24,4g 383,5kcal

TOTAL DIÁRIO: = 3125KCAL

Prot.216g/kg = 3g/kg Carb.388g/kg = 5,46g/kg Gordura.74,4g = 1,04g/kg

30% 50% 20%

Editado por m4lcon (veja o histórico de edições)

Muitos treinarão durante uma vida e nunca chegarão a experimentar, ao menos um dia, a sensação de um treino intenso. O ar faltando aos pulmões, o ardor, a ânsia, pernas trêmulas, uma imensa vontade de gritar. E ao fim de tudo isso, aquela sensação de dever cumprido, mas com um leve sentimento de que poderia ser feito mais."

- FILOSOFIA HIT

Postado

Eu acho desnecessário vc usar azeite extravirgem nas refeições do almoço e ceia 1, pq ela serve pra diminuir o tempo de absorção,sendo assim só seria bom na ultima refeição, que é a antes de dormir

E tenta deixar 30g de proteina no minimo em cada refeição, de resto ta bom

Editado por sccpfernando (veja o histórico de edições)

RUMO AOS 40 DE BRAÇO !!!! (ATÉ O FIM DE 2010)

VAI CORINTHIANS !!!

Postado

Eu faria uma dieta com:40 de proteína 40 de carbo e 20% de gordura se fosse vc.

Tira esse achocolatado e bota granola no lugar.

Eu também tiraria essa mussarela e no lugar colocaria,peito de frango,peixe,ovo ou peito de peru.

Bota aí 200 gramas de carne nessas refeiçoes aí mano,se tivesse em bulk essa quantidade pra mim ia ser o mínimo.

https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8

Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.

 

Postado
  • Autor

Ok, pessoal, obrigado pelos toques!

Muitos treinarão durante uma vida e nunca chegarão a experimentar, ao menos um dia, a sensação de um treino intenso. O ar faltando aos pulmões, o ardor, a ânsia, pernas trêmulas, uma imensa vontade de gritar. E ao fim de tudo isso, aquela sensação de dever cumprido, mas com um leve sentimento de que poderia ser feito mais."

- FILOSOFIA HIT

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