idade: 17

peso: 95kg

bf: no olhometro e chutando meio alto uns 20%

Braço: D= 41cm / E=41cm

Perna: D= 65cm / E= 65cm

Barriga: 96cm altura do umbigo

Peito: 108cm

Ombro: 125cm

tempo de treino: 3 anos, mas a serio 1 ano e poco

objetivo atual: definiçao, reduzir bf para uns 8-10%

seguindos os passos do topico ( https://www.hipertrofia.org/forum/Truques-E-Dicas-Para-Perda-De-Peso-definicao-t110.html ), cheguei a um resultado de que devo injerir 1500 kcal por dia, entao pesso que se possivel me ajudem a montar uma dieta onde tenho a disposiçao whey wilmar, lipo6x, opiti-men, vit C.

horario de treino: no periodo da manha , pois entrei na faculdade a noite esse ano e durante a tarde trabalho.

agradeço desde de ja e pesso desculpa se caso tenha alguma coisa fora das regras do forum, abraços e bons treinos!

Escuto passos do moderador ....

3 anos de treino e não sabe nem montar dieta..

Bora pesquisa amigo , ninguem vai te dar nada de mão beijada.

PESQUISA!

A dica que eu te dou é que 1500 kcals pra 91kg´s , são poucas kcals.

começa com 2200 e reduz conforme a perda de peso diminui.

tenta não perder mais de 1 kg por semana.

PESQUISA, PESQUISA , PESQUISA... E Quando voce achar que pesquisou o bastante ... PEsquisa denovo.

Editado 18/01/2010 às 00:24 01/18, 2010 por Outlaw (veja o histórico de edições)

Ninguem vai monta dieta pra vc. Vc monta e a gente avalia, é assim que funciona.

Usuario punido por falta de pesquisa.

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