FICHA

Idade: 20 anos

Peso: 71KG's

Altura: 1,90m

Lutador de Muay Thai

Ectomorfo 

 

FAÇO USO

ZMA Max Titanum - 2cp's 30min antes de dormir

100% PURE WHEY PROTEIN Probiótica - 30g no pós treino

L-GLUTAMINE Probiótica - 10g diarias

 

ALIMENTAÇÂO

Sempre tento comer de 3hrs em 3hrs

Batata doce (quase todo dia)

Frango

Não ingiro bobagens ao longo da semana

 

Olá monstros e mutantes, ou sei lá como você se define.

Gostaria de uma ajuda, pois parece que eu não estou mais evoluindo em minha meta na musculação.

Treino faz 8 meses e não estou mais sentindo os resultados em meu corpo, recentemente mudei para treinar um grupo por dia (7 exercícios) e tento ficar 1hr na academia.

Não sinto muita força na academia, pois já vou sugado do meu treino de muay thai (segunda, quarta e sexta), mas até que consigo fazer o movimento certo com uma quantia significativa.

 

Aqui vai a minha rotina de treinos:

Segunda: Peito (Supino Reto, Supino Inclinado, Supino Declinado, Supino reto na maquina, Supino inclinado na maquina, Crucifixo, Crossover,

Terça: Tríceps (Pulley Corda, Não lembro o nome de alguns, Testa, Supinado, Francês)

Quarta: Costas (Barra Fixa, Barra Fixa fechado, Puxada atras, Voador Invertido, Remada Baixa, Remada Cavalinho, Serrote com Halter)

Quinta: Ombros (Desenvolvimento Frontal em pé, Desenvolimento Atras em pé, Lateral, Frontal com Halter Reto, Não lembro o resto)

Sexta: Bíceps (Rosca em pé. Scott sentado, Martelo, Alternada na maquina, Concentrado, Alternada girando, na maquina do crossover) 

Sábado: Pernas (Vária muito)

 

Gostaria de algumas dicas sobre suplementos para o meu biotipo, minha alimentação ou sobre o meu treino, qualquer coisa que me dê uma luz.

Abraços galera! E BORA FICAR GRANDE!

 

15 minutos atrás, Kush disse:

Sempre tento comer de 3hrs em 3hrs

Isso näo é necessário. O importante é comer as quantidades adequadas.

O tópico abaixo dar-lhe-á uma luz:

 

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