Bem sou iniciante estou agora com essa ficha e gostaria da opinao de vcs sobre o treino espero q nao seja massacrado por aqui 

Idade:20
Altura:1.86m
Peso:87kgs
BF: 17%
Objetivo do treino hipertrofia.

Treino abc 2 grupos por dia (trapézio + ombro = 1 grupo)

segue as imagens com o treino

 

3 horas atrás, frangolino96 disse:

Bem sou iniciante estou agora com essa ficha e gostaria da opinao de vcs sobre o treino espero q nao seja massacrado por aqui 

Idade:20
Altura:1.86m
Peso:87kgs
BF: 17%
Objetivo do treino hipertrofia.

Treino abc 2 grupos por dia (trapézio + ombro = 1 grupo)

segue as imagens com o treino

 

 

ta ruim nao mano mas ta para melhoras as escolhs dos exercicios vamos la te ajuda , entao faça abc 

Peito ombro triceps 

 

costa biceps trapezio 

 

peito ombro triceps 

 

faça assim

 

supino reto 4x8,12 

pararela peito 4x12,6 falha sempre

pullover 3x12,7

press militar 4x12,8 com barra 

elevaçao latera 3x12,8

supino fechado 3x12,8

triceps testa 3x8 muito bom esse aqui

 

 

 

costa 

barra fixa 5x8,6

remada sentado 4x12,7

serrote 3x12 

face pulls para trapezio pesquisa depois 2x12,

remada alta 3x12,15 trapezio

rosca direita 3x8, 12

rosca concetrada 4x12,8 

 

 

 

agachamento livre 4x12,6

stiff 4x8,12

leg press 4x8,12 

avanço 3x12,8

extensora 2x12,15

mesa flexora 2x falha 

 

 

tira essa cadeira flexora e poe um stiff.

acho mt volume pra triceps pra iniciante... mas pode fazer desse jeito

tambem muito volume pra biceps... mas se quiser fazer pode fazer

 

o treino acima do camarada está muito bom, assim como o seu também ta legal mas é muito template entende?

parece q eu vejo esse treino TODA VEZ q olho uma ficha de alguemq  entrou na academia.

e ele não e um treino tao simples assim

vo da uma lida aqui guys vlws as dicas dps mando os resultados

 

Aproveite e dê uma lida nesses dois tópicos:

 

Em 15/07/2016 at 02:08, rjHenrique disse:

ta ruim nao mano mas ta para melhoras as escolhs dos exercicios vamos la te ajuda , entao faça abc 

Peito ombro triceps 

 

costa biceps trapezio 

 

peito ombro triceps 

 

faça assim

 

supino reto 4x8,12 

pararela peito 4x12,6 falha sempre

pullover 3x12,7

press militar 4x12,8 com barra 

elevaçao latera 3x12,8

supino fechado 3x12,8

triceps testa 3x8 muito bom esse aqui

 

 

 

costa 

barra fixa 5x8,6

remada sentado 4x12,7

serrote 3x12 

face pulls para trapezio pesquisa depois 2x12,

remada alta 3x12,15 trapezio

rosca direita 3x8, 12

rosca concetrada 4x12,8 

 

 

 

agachamento livre 4x12,6

stiff 4x8,12

leg press 4x8,12 

avanço 3x12,8

extensora 2x12,15

mesa flexora 2x falha 

 

 

aqui me da uma força só pra entender kk o q vc quer dizer com 4x12,6 essa virgula(,) o q ela representa?