JoaoFurtado Postado Julho 3, 2016 às 02:13 Postado Julho 3, 2016 às 02:13 (editado) Diário do João Bem vindo ao meu diário , conheci o fórum a pouco tempo , sou iniciante , e achei essa área para diários de treino muito interessante , tanto para ver os resultados quanto para me manter motivado. Objetivo: Bom, primeiramente mudar meu estilo de vida , ser saudável e assim ganhar um shape bacana. Dados: Spoiler TMB = 1975 Altura: 176CM Peso: 83,3 KG Medidas: Torax Relax.:101 cm Torax Inf. : 103 cm Braço Dir. Cont.: 34 CM Braço Esq. Cont.: 34 CM Abdomen: 89.5 CM Cintura: 82 CM Quadril: 106,3 CM Coxa Dir. :61CM Coxa Esq.:62CM Panturrilha Dir.: 39.2CM Panturrilha Esq.: 38.5CM BF: Não tenho certeza , mas de acordo com uma conta de um site deu 13.07% , não conheço as proporções de % de BF , então não sei se esta certo. Dieta: Spoiler Acordo as 5:00 AM . Sigo a vida... bebendo muita água 13:40: Um copo de água morna 14:00 (Primeira refeição)- 100G de frango assado : 163 Kcal , 31,5G Proteina , 3,2G Gordura 3 Ovos Inteiros Fritos com Manteiga : 360 Kcal ,23,4G Prot ,27,9G Gord Arroz Branco:128 Kcal ,28,1G carbo ,2,5G Prot 50G de Brócolis Cozido:12 Kcal ,2,2G Carbo ,1G proteinas , 1,7 Fibra Espero uns 30 minutos após o almoço 1 Mexerica :88,25 Kcal , 20,16G Carbo ,1,13G Proteinas , 2,7G Fibra 1 Copo de leite de 200ml: 67 Kcal , 6G Prot , 10G Carbo , 1G Gordura Total: 896.25 Kcal , 96,63G Prot , 35.3G Gorduras , 32,26G Carbo , 8,7G Fibra 17:00 Tapioca 100 Gramas: 130 Calorias, 2G Prot , 22G Carbo ,3,9G Gord Queijo Mussarela 1 Fatia: 66 Kcal, 4,52G Prot, 5,04G Gord Peito de peru 1 Fatia: 30 Kcal, 5, 25G Prot ,1g Gord 1 Copo de leite de 200ml: 67 Kcal , 6G Prot , 10G Carbo , 1G Gordura 18:10 ( Pré Treino ) 1 Scoop de Whey Isolado: 134 Kcal , 24 G Prot , 4,4G Carbo 1 Copo de leite de 200ml: 67 Kcal , 6G Prot , 10G Carbo , 1G Gordura 10G BCAA TREINO 10G BCAA 21:50 Um copo de água morna 22:00 Ultima refeição 200G de frango assado : 326 Kcal , 63G Proteina , 6,4G Gordura 4 Ovos inteiros Fritos com Manteiga: 480 Kcal ,31,2G Prot ,2,4G Carbo ,37,2G Gord Arroz Branco:128 Kcal ,28,1G carbo ,2,5G Prot 50G de Brócolis Cozido:25 Kcal ,2,2G Carbo ,2,1G proteinas , 3,4G Fibra 4 bloquinhos de chocolate meio amargo: 145 Kcal , 15,99G Carbo , 8,11G Gord Total: 1006 Kcal , 97.3G Prot , 51.71G Gordura , 29.49G Carbo Total: 2540 Kcal 205G Prot 109.1G Gordura 136.5G Carbo Sábado: 13:00 300 Gramas de frango Algum verde. Suco de 6 Ovos com 400ml de leite. Uma tapioca de ovo que eu aprendi a fazer( 100G de tapioca + 2 ovos) 2 Fatias de peito de peru. 2 Fatias de queijo. 4 Bloquinhos de chocolate. 1 Fruta. Inicio de jejum. Domingo: 13:00 Fim do jejum , dia do up carb(ou desculpa para comer um macarrão com a familia) Treino: Spoiler Novo Treino , Powerlift , PowerliftToWin Preciso tirar o 1RM ainda. Segunda Warm Up 10 Min Agachamento: 2x5 85% Supino Reto: 3x5 85% Levantamento Terra: 1x5 85% 2 KM Esteira Terça: Warm Up 10 MIn Paralela 7 Min x Max ABS 7 Min x Max HIIT Esteira Quarta: Warm Up 10 MIn Agachamento: 2x5 85% Supino Reto: 3x5 85% Levantamento Terra: 1x5 85% 2 KM Esteira Quinta: Warm Up 10 MIn Barra Fixa 7 Min x Max ABS 7 Min x Max HIIT Bicicleta Sexta: Warm Up 10 MIn Agachamento: 2x5 85% Supino Reto: 3x5 85% Levantamento Terra: 1x5 85% 2 KM Esteira Faço a progressão de cargas quando necessario Suplementação: Citar BCAA: 10G Pré Treino Cafeina: 450MG Pré Treino Creatina: 5G por dia Whey: 1 Scoop Pré Treino Multivitamínico: 1 Capsula por dia Desafios: Spoiler Levantamento Terra: Agachamento: Supino: Bom , agradeço por dar um pouco do seu tempo para ver o meu diário. Editado Julho 8, 2016 às 02:23 por JoaoFurtado
JoaoFurtado Postado Julho 4, 2016 às 16:28 Autor Postado Julho 4, 2016 às 16:28 1° Dia da dieta de jejum interminente + low carb 04/07/2016 13:30 . Foi realmente muito dificil passar a manhã toda sem comer kk , a vontade era muito grande , mas aguentei e o almoço foi um dos melhores que já tive , foi tipo uma recompensa kk . Comer 3 ovos + 200 gramas de frango sem arroz foi dificil , incomum , mas eu acostumo . brcristina reagiu a isso 1
JoaoFurtado Postado Julho 5, 2016 às 01:38 Autor Postado Julho 5, 2016 às 01:38 1 Dia da dieta de jejum interminente + low carb 04/07/2016 22:30 Treino foi muito bom , mesmo sem os carbo consegui pegar peso , inclusive consegui aumentar as cargas , to gostando muito dos resultados , mesmo sendo o primeiro dia kk , vamos ver mais pra frente. O melhor de tudo é que eu não senti fome a tarde toda depois da 1° refeição , só tomei o whey pré treino e fui treinar . Realmente estou gostando dessa dieta. Eu alterei um pouco a minha dieta , adicionei 2 copos de leite de 200ml depois de algumas pesquisas , eu gosto muito de leite , e é bom para o ganho de massa , então adicionei , consegui abaixar um pouco os carbos da dieta para menor de 50g. Não me pesei para saber os ganhos ou perdas. Decidi me pesar somente no ultimo dia de treinamento , no caso , sábado. Bom , boa noite.
Don.Gio Postado Julho 5, 2016 às 02:05 Postado Julho 5, 2016 às 02:05 Amigo achei muito bom para um iniciante como dizes, ter já um plano estruturado, em dieta e um plano de treino bem como objetivo definido em mente com consciência dos passos. Corajoso fazer um intermitent fast ! essa dieta não é para mim, então tenho consideração pela tua vontade e empenho. É assim que alguém começa buscando os melhores resultados, começando pelo conhecimento! eu estou a acompanhar! bons treinos! JoaoFurtado reagiu a isso 1
JoaoFurtado Postado Julho 5, 2016 às 14:53 Autor Postado Julho 5, 2016 às 14:53 12 horas atrás, Don.Gio disse: Amigo achei muito bom para um iniciante como dizes, ter já um plano estruturado, em dieta e um plano de treino bem como objetivo definido em mente com consciência dos passos. Corajoso fazer um intermitent fast ! essa dieta não é para mim, então tenho consideração pela tua vontade e empenho. É assim que alguém começa buscando os melhores resultados, começando pelo conhecimento! eu estou a acompanhar! bons treinos! Agradeço pelas palavras , isso me anima a continuar a se esforçar ao maximo
JoaoFurtado Postado Julho 5, 2016 às 18:03 Autor Postado Julho 5, 2016 às 18:03 2° Dia da dieta de jejum interminente + low carb 05/07/2016 15:00 Hoje foi mais tranquilo , consegui segurar a vontade de devorar tudo que vejo facilmente. Só senti uma fraqueza perto do almoço , mas deve ser normal , afinal passar 16 horas em jejum... Estou pensando em adicionar um jejum de 24 horas na minha dieta, no sábado. Nos sábados eu treino antes do meio dia , então eu tomo meu pré treino , faço meu pós no almoço e depois só vou comer de novo no domingo , e como uma espécie de recompensa , no almoço de domingo eu posso comer o macarrão e frango assado que sempre tem ^^ , vou pesquisar melhor e ver se é viável , para mim seria uma ótima coisa. A noite atualizo. Abraço . Don.Gio reagiu a isso 1
JoaoFurtado Postado Julho 6, 2016 às 01:28 Autor Postado Julho 6, 2016 às 01:28 2° Dia de dieta de jejum interminente + low carb 05/07/2016 O treino de hoje foi complicado , academia lotada , decidi inverter as ordens dos exercícios e acabei tendo dificuldade nos exercícios mais difíceis que eram para ser os primeiros , bom , aprendi uma lição e agora sei que a ordem deve ser seguida kk. Decidi adicionar o jejum de 24 horas que estava pensando , ele se encaixa perfeitamente e vai dar um bust na minha dieta :D. Mais um dia cumprido , abraços.
JoaoFurtado Postado Julho 7, 2016 às 20:50 Autor Postado Julho 7, 2016 às 20:50 7/7/2016 Ontem não atualizei o diario ... tive alguns problemas pessoais e não fui treinar e nem nada, mas mantive a dieta ^^ Dei uma mudada na dieta , adicionei uns carbos pois estava me dando tremedeira nas pernas na hora dos treinos... de 40G para 70G Mantive a idéia do jejum de 24 Horas no sábado. O treino eu mudei , finalmente tomei coragem para fazer oque sempre quis. Abraços
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora