Olá pessoal Boa Tarde...tive um baby a 5 meses a 4 anos sem fazer exercício nenhum puro sedentarismo..quero meu corpo de volta e melhorado(são tres filhos) sendo que não tenho tempo pra academia..estou fazendo alguns videos que vi o youtube mas quero ganhar mais massa...no momento me concentro mais nas pernas,glúteos e barriga..ja tenho caneleira..o que mais poderia fazer....?algun aparelho que não seja muito caro ou algo que de para fazer em casa mesmo para intensificar meu treino?

Fundamental é querer treinar e ser criativo.

Pesquisando no fórum você encontrará várias sugestöes de treinos com o peso do corpo.

Tem vários exercicios com peso do propio corpo como pistols squats, jumps squats pesquise mais sobre isso agora se quiser ter bons resultados e ganhar massa muscular vai ter que comprar pesos não adianta progressão de carga e importante , pra começar acho que 2 haltares rosqueaveis e uns 50 quilos em anilhas e 1 barra grande da pro gasto da pra fazer stiff levantamento terra agachamento com haltares agachamento com barra diferentes tipos de agachamento afundo e avante etc. mais os exercicios calistestenicos da pra evoluir por um bom tempo tranquilo mais as caneleiras que você tem , Dica: Se tiver uma mochila com alça pega  sacos de arroz ou alguma coisa pesada e bota e vai enchendo a mochila e agacha com ela se não quiser comprar haltares e só ter criatividade que vai longe.

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Editado 31/10/2016 às 23:36 10/31, 2016 por Pedro Luftwaffe (veja o histórico de edições)

Um lugar pra você fazer barra fixa e pesos (desde halteres e anilhas até pedras, balde de cimento, botijão de gás e etc)