Segue abaixo meu treino para visualização e comentários, fiquem a vontade para opiniar!

A- Peito e Triceps

Supino Reto barra - 3 x 8

Supino Declinado barra - 3 x 8

Supino Inclinado Com Alteres - 3 x 8

Abdução-Adução deitado com Alteres - 3 x 8

Paralela - 3 x até a falha

Triceps na Polia Alta - 3 x 8

Triceps Pressão - 3 x 8

Triceps Testa - 3 x 8

B- Costas e Biceps

Pulley Frente - 3 x 8

Remada Curvada - pegada supinada - 3 x 8

Remada Unilateral - 3 x 8

Remada Baixa na Maquina- 3 x 8

Rosca Direta - 3 x 8

Rosca Alternada Sentado - 3 x 8

Rosca Scott - 3 x 8

Rosca Martelo - 3 x 8

Flexão do Antebraço - 3 x 8

Extensão do Pulso - 3 x 12

C- Ombro e Perna

Leg Press 45º - 3 x 12

Agachamento no Smith - 3 x 12

Flexora - 3 x 12

Hack Squat - 3 x 12

Extensora - 3 x 12

Adução - 3 x 12

Abdução - 3 x 12

Elevação lateral com cabo - 3 x 8

Desenvolvimento com alteres, alternado - 3 x 8

Remada alta - 3 x 8

Elevação lateral com halteres - 3 x 8

Encolhimento - 4 x 15

Panturrilha e Abdominais eu faço dia sim, dia não

Meu treino tem duração média de 50-60 minutos

Editado 14/01/2010 às 13:07 01/14, 2010 por TesH (veja o histórico de edições)

Acho que seu treino ta muito volumoso...

Você é endo, ecto ou mesomorfo?

Vai pelo basico, 4 ex pra musculos grandes e 3 pra pequenos, não tem necessidade de ser mais que isso...

Mesomorfo.

Acha que eu posso retirar quais exercicios do treino?

Putz cara, vc tá conseguindo seguir essa rotina? :|

Eu organizaria assim:

A- Peito e Triceps

Supino Inclinado Com Alteres;

Supino Reto barra;

Abdução-Adução deitado com Alteres;

Paralela;

Triceps na Polia Alta;

Triceps Testa;

B- Costas e Biceps

Pulley Frente;

Remada Curvada - pegada supinada;

Remada Unilateral;

Rosca Direta;

Rosca Martelo;

Flexão do Antebraço;

Extensão do Pulso;

C- Ombro e Perna

Agachamento no Smith;

Flexora;

Extensora;

EU TENTARIA COLOCAR UM DEADLIFT (AGACHAMENTO TERRA, AQUI);

Desenvolvimento com alteres, alternado;

Elevação lateral com halteres;

Encolhimento;

E diminuiria os treinos de panturrilha e abdomem pra 2 vezes na semana, ficando: PANTURRILHA/ABDOMEM/OFF/PANTURRILHA/ABDOMEM;

seis taum louco trabalhar 3 x semana panturrilha e abd....treina 2x no maximo

A dica do Raphael eh boa..

senão o treino fica mto volumoso, pode dar pau..

ainda mais pq vc faz treino de ombro 1 dia antes de peito.. pra mim eh morte =S

e, como o cara disse, panturrilha e abd 2x na semana ja ta bao..

O ruim dessa divisão e porque na quarta vc malha ombro e na quinta malha peito e isso ira prejudicar a recuperação do deltóide anterior ja que os exercícios de peito pegam bastante deltóide anterior, e o outro problema e que o antebraço não vai ter descanso nunca e isso pode trazer problemas, prefiro assim:

peito ombro e triceps

costa biceps e antebraço

pernas e panturrilhas

Ai repete, dessa forma não tem conflito.

Entendi gente, mais não ficaria muita coisa no meu treino A não? Cerca de 11 exercícios

Mas vamos lá, vo ve se eu entendi.

A- Peito e Triceps

Supino Reto barra - 3 x 8

Cross Over baixo - 3 x 8

Supino Inclinado Com Alteres - 3 x 8

Abdução-Adução deitado com Alteres - 3 x 8

Paralela - 3 x até a falha

Triceps na Polia Alta - 3 x 8

Triceps Pressão - 3 x 8

Desenvolvimento com alteres, alternado - 3 x 8

Remada alta - 3 x 8

Elevação lateral com halteres - 3 x 8

Encolhimento - 4 x 15

B- Costas e Biceps

Pulley Frente - 3 x 8

Remada Curvada - pegada supinada - 3 x 8

Remada Unilateral - 3 x 8

Remada Baixa na Maquina- 3 x 8

Rosca Direta - 3 x 8

Rosca Alternada Sentado - 3 x 8

Rosca Scott - 3 x 8

Flexão do Antebraço - 3 x 8

Extensão do Pulso - 3 x 12

C- Perna

Leg Press 45º - 3 x 12

Agachamento no Smith - 3 x 12

Flexora - 3 x 12

Hack Squat - 3 x 12

Extensora - 3 x 12

Panturrilha sentado - 4 x 15

-preciso de mais exercicios na série C, na minha academia de panturrilha tem só esse banco que eu me recorde

- quais seriam os melhores dias pra mim fazer abdominal?

fico no aguardo

Cara.. bota 2 pra ombro e 1 pra trapézio soh..

e 4 pra perna e 1 pra panturrilha acho q ta bom

td bem q vc eh meso, mas isso eh minha opinião..

pq nem sempre mais quer dizer mais..

Entendi, mais de qlq forma ficaria volumoso meu treino A, fiz esse treino essa semana e não senti muitos problemas com esse tal 'excesso' no ombro não, amanhã treino ele novamente