Diário da Lu - 1,70 74kg 22% (meta: 20% em 20 dias)

[luguinha 13]

Oi, gente! Acompanho o fórum faz um tempinho sempre em off. Me deu vontade de abrir um diário tbm pra me motivar.

Faz 11 meses que comecei a fazer uma dieta direitinho com acompanhamento de nutri.

Já se foram 22kg, a minha meta no inicio era pesar 70kg, mas agora mudei quero 20% de bf quando completar 1 ano de mudança de vida

Faltam 20 dias, será que rola?

Nesses 11 meses já fiz mt coisa, cetogênica, cíclica, cafeína, ioimbina, black mamba, agora a estratégia é low carb com um termo manipulado

 

Termogênico

Citrus Aurantium - 150g

Garcinia - 150g

Cappsiate - 2,5g

Niacinamida - 10g

Cavalinha - 100g

Chá verde - 50g

 

4 caps por dia - a 1 em jejum e depois a cada 2h e meia

 

Medidas

Altura - 1,70

Peso - 74kg

Bf - 22%

Quadril - 108cm

Coxa - 65cm

Cintura - 76cm

abdomem - 82cm

Braço - 30cm

Panturrilha - 38cm

 

Treino

AEJ 3x por semana pelo menos - 1h de bicicleta

 

ABCD

A - Perna com ênfase em anterior

Agachamento livre

Leg press

Cadeira extensora

Afundo

Sumô

Terra

Panturrilha no smith

 

B - Costas

(Não lembro o nome dos exercicios rs, depois atualizo)

 

C - Perna com ênfase em posterior

Agachamento livre

Leg press

Mesa flexora

Smith

Afundo

Terra

Panturrilha no banco

 

D - Peito

(Nao decoro nome dos exercicios de superiores rs, depois atualizo)

 

Aeróbico - 15 min antes do treino pra aquecer

 

 

Dieta

1ª refeição - 20g de whey + 2 castanhas do pará + qualquer chá sem açucar

2ª refeição - 100g de patinho + repolho + couve + tomate + 2 colheres de azeite

3ª refeição - Pré treino - 150g de batata doce + 1 colher de amendoim + 1 ovo e 3 claras

Ao chegar do treino tomo 20g de whey

4ª refeição - 100g de frango + repolho + couve + cenoura

5ª refeição - 1 ovo mais 3 claras + 1 colher de amendoim

 

 

 

No final dos 20 dias coloco foto pra gente comparar.

Alguma sugestão?

Editado Junho 27, 2016 às 15:05 por luguinha

[planeta 5555]

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