I ae bando de hipertrofiados de boa?

Apos muito tempo em um bulking sujo pra kct vou comecar meu 1º cutting ja tenho uma experiência com macros e tals e preciso de uma ajuda de vcs pra ver se ta tudo OK.

tenho 19 anos treino a quase 2 anos. Faço um abc2x, 6 vezes por semana.

bf +- 20%

abdomen: 83cm

peso: 80kg altura: 1.71

meu treino é de 60mn(insano)+ hit de 10mn-4x por semana.

usei a regra de harris benedict para calcular minha TMB e tipo calculei so com a massa magra e ficou 1.746kcal por dia.

dai adicionei a variavel do treino de 600kcal e ficou um total de 2.346kcal coloquei um déficit de -500kcal.

Vou fazer a Carb cycling que sao 3 dias de carbo baixo e um de carbo alto.

nos dias baixo carbo ficou:

CARBOIDRATOS: 87g

PROTEÍNAS: 261g

GORDURAS:  51g

 

e nos dias de repor o glicogenio:

CARBOIDRATOS:264 g

PROTEÍNAS: 168g

GORDURAS: 50 g

 

o que voces acham tudo certinho? Ou devo mudar algo?

E o consumo de proteina ta mt elevado? 

me ajudem PF!!!

Editado 26/06/2016 às 00:17 06/26, 2016 por Carlinhous (veja o histórico de edições)

Gorduras eu achei baixo, faria 1g/kg.

Proteínas e carboidratos está adequado para o objetivo.

Concordo com o colega acima. Pouquíssima gordura.

1 hora atrás, Jornal disse:

Gorduras eu achei baixo, faria 1g/kg.

Proteínas e carboidratos está adequado para o objetivo.

 

1 hora atrás, Torf disse:

Concordo com o colega acima. Pouquíssima gordura.

vllw pela ajuda.

e o gasto calorico ta tudo certinho?

Dai no caso tenho que diminuir a proteina ou o carbo pra almentar a gordura?

Editado 25/06/2016 às 21:08 06/25, 2016 por Carlinhous (veja o histórico de edições)

8 horas atrás, Carlinhous disse:

 

vllw pela ajuda.

e o gasto calorico ta tudo certinho?

Dai no caso tenho que diminuir a proteina ou o carbo pra almentar a gordura?

Nos dias low carb diminui as proteínas, acho que 260g msm em cutting é exagero. Nos cbl tire dos carbos

Dei uma atualizada e ficou assim.

 

DIA OFF.   |1500kcal
CARBOIDRATOS: 40g
PROTEÍNAS: 194g
GORDURAS:  80g
_____________________________
| DIA BAIXO|
CARBOIDRATOS: 50g
PROTEÍNAS: 231g
GORDURAS:  80g
______________________________
| DIA ALTO|
CARBOIDRATOS:264 g
PROTEÍNAS: 168g
GORDURAS: 50 g

4 hours ago, Carlinhous said:

Dei uma atualizada e ficou assim.

 

DIA OFF.   |1500kcal
CARBOIDRATOS: 40g
PROTEÍNAS: 194g
GORDURAS:  80g
_____________________________
| DIA BAIXO|
CARBOIDRATOS: 50g
PROTEÍNAS: 231g
GORDURAS:  80g
______________________________
| DIA ALTO|
CARBOIDRATOS:264 g
PROTEÍNAS: 168g
GORDURAS: 50 g

 

E ai, Carlinhos, tranquilo?

 

Brother, eu já li algumas coisas sobre carb cycling, e algo que eu vi de interessante foi a variação GRADATIVA dos carbos. 

 

Você está caindo de 264g/dia abruptamente para 50g/dia?

 

O que eu li, e funcionou para mim e outras pessoas que indiquei, foi o seguinte:

 

Vamos supor que você esteja fazendo um carb cycling de 5 dias:

 

Dia 1 - high carb: 260g

Dia 2 - low carb: 150g

Dia 3 - low carb: 100g

Dia 4 - low carb: 50g

Dia 5 - high carb: 150g

 

A idéia é mais ou menos essa. Você precisa pegar o conceito, e adaptar pra ter sinergia com seus treinos.

 

O objetivo por trás disso é, além de buscar algo menos "radical" na dieta, promover um hábito mais "aderente" na sua rotina, ou seja, algo que seja mais fácil de você manter a longo prazo, pois essa gradatividade deverá fazer com que os dias low carb sejam mais fáceis de lidar.

 

Abraços e boa sorte.

15 horas atrás, Paloopa disse:

 

E ai, Carlinhos, tranquilo?

 

Brother, eu já li algumas coisas sobre carb cycling, e algo que eu vi de interessante foi a variação GRADATIVA dos carbos. 

 

Você está caindo de 264g/dia abruptamente para 50g/dia?

 

O que eu li, e funcionou para mim e outras pessoas que indiquei, foi o seguinte:

 

Vamos supor que você esteja fazendo um carb cycling de 5 dias:

 

Dia 1 - high carb: 260g

Dia 2 - low carb: 150g

Dia 3 - low carb: 100g

Dia 4 - low carb: 50g

Dia 5 - high carb: 150g

 

A idéia é mais ou menos essa. Você precisa pegar o conceito, e adaptar pra ter sinergia com seus treinos.

 

O objetivo por trás disso é, além de buscar algo menos "radical" na dieta, promover um hábito mais "aderente" na sua rotina, ou seja, algo que seja mais fácil de você manter a longo prazo, pois essa gradatividade deverá fazer com que os dias low carb sejam mais fáceis de lidar.

 

Abraços e boa sorte.

Entendi, pode ser uma boa ideial tb. Vou fazer ela por um tempo e ver se ela é adequada pra min. Vllw mano