Carlinhous 28 Postado Junho 25, 2016 às 19:32 Compartilhar Postado Junho 25, 2016 às 19:32 (editado) I ae bando de hipertrofiados de boa? Apos muito tempo em um bulking sujo pra kct vou comecar meu 1º cutting ja tenho uma experiência com macros e tals e preciso de uma ajuda de vcs pra ver se ta tudo OK. tenho 19 anos treino a quase 2 anos. Faço um abc2x, 6 vezes por semana. bf +- 20% abdomen: 83cm peso: 80kg altura: 1.71 meu treino é de 60mn(insano)+ hit de 10mn-4x por semana. usei a regra de harris benedict para calcular minha TMB e tipo calculei so com a massa magra e ficou 1.746kcal por dia. dai adicionei a variavel do treino de 600kcal e ficou um total de 2.346kcal coloquei um déficit de -500kcal. Vou fazer a Carb cycling que sao 3 dias de carbo baixo e um de carbo alto. nos dias baixo carbo ficou: CARBOIDRATOS: 87g PROTEÍNAS: 261g GORDURAS: 51g e nos dias de repor o glicogenio: CARBOIDRATOS:264 g PROTEÍNAS: 168g GORDURAS: 50 g o que voces acham tudo certinho? Ou devo mudar algo? E o consumo de proteina ta mt elevado? me ajudem PF!!! Editado Junho 26, 2016 às 00:17 por Carlinhous Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jornal 615 Postado Junho 25, 2016 às 19:47 Compartilhar Postado Junho 25, 2016 às 19:47 Gorduras eu achei baixo, faria 1g/kg. Proteínas e carboidratos está adequado para o objetivo. Carlinhous reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Junho 25, 2016 às 19:54 Compartilhar Postado Junho 25, 2016 às 19:54 Concordo com o colega acima. Pouquíssima gordura. Carlinhous reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carlinhous 28 Postado Junho 25, 2016 às 20:58 Autor Compartilhar Postado Junho 25, 2016 às 20:58 (editado) 1 hora atrás, Jornal disse: Gorduras eu achei baixo, faria 1g/kg. Proteínas e carboidratos está adequado para o objetivo. 1 hora atrás, Torf disse: Concordo com o colega acima. Pouquíssima gordura. vllw pela ajuda. e o gasto calorico ta tudo certinho? Dai no caso tenho que diminuir a proteina ou o carbo pra almentar a gordura? Editado Junho 25, 2016 às 21:08 por Carlinhous Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodrigo.neves95 7 Postado Junho 26, 2016 às 05:25 Compartilhar Postado Junho 26, 2016 às 05:25 8 horas atrás, Carlinhous disse: vllw pela ajuda. e o gasto calorico ta tudo certinho? Dai no caso tenho que diminuir a proteina ou o carbo pra almentar a gordura? Nos dias low carb diminui as proteínas, acho que 260g msm em cutting é exagero. Nos cbl tire dos carbos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carlinhous 28 Postado Junho 26, 2016 às 15:31 Autor Compartilhar Postado Junho 26, 2016 às 15:31 Dei uma atualizada e ficou assim. DIA OFF. |1500kcal CARBOIDRATOS: 40g PROTEÍNAS: 194g GORDURAS: 80g _____________________________ | DIA BAIXO| CARBOIDRATOS: 50g PROTEÍNAS: 231g GORDURAS: 80g ______________________________ | DIA ALTO| CARBOIDRATOS:264 g PROTEÍNAS: 168g GORDURAS: 50 g Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Paloopa 7 Postado Junho 26, 2016 às 20:21 Compartilhar Postado Junho 26, 2016 às 20:21 4 hours ago, Carlinhous said: Dei uma atualizada e ficou assim. DIA OFF. |1500kcal CARBOIDRATOS: 40g PROTEÍNAS: 194g GORDURAS: 80g _____________________________ | DIA BAIXO| CARBOIDRATOS: 50g PROTEÍNAS: 231g GORDURAS: 80g ______________________________ | DIA ALTO| CARBOIDRATOS:264 g PROTEÍNAS: 168g GORDURAS: 50 g E ai, Carlinhos, tranquilo? Brother, eu já li algumas coisas sobre carb cycling, e algo que eu vi de interessante foi a variação GRADATIVA dos carbos. Você está caindo de 264g/dia abruptamente para 50g/dia? O que eu li, e funcionou para mim e outras pessoas que indiquei, foi o seguinte: Vamos supor que você esteja fazendo um carb cycling de 5 dias: Dia 1 - high carb: 260g Dia 2 - low carb: 150g Dia 3 - low carb: 100g Dia 4 - low carb: 50g Dia 5 - high carb: 150g A idéia é mais ou menos essa. Você precisa pegar o conceito, e adaptar pra ter sinergia com seus treinos. O objetivo por trás disso é, além de buscar algo menos "radical" na dieta, promover um hábito mais "aderente" na sua rotina, ou seja, algo que seja mais fácil de você manter a longo prazo, pois essa gradatividade deverá fazer com que os dias low carb sejam mais fáceis de lidar. Abraços e boa sorte. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carlinhous 28 Postado Junho 27, 2016 às 11:46 Autor Compartilhar Postado Junho 27, 2016 às 11:46 15 horas atrás, Paloopa disse: E ai, Carlinhos, tranquilo? Brother, eu já li algumas coisas sobre carb cycling, e algo que eu vi de interessante foi a variação GRADATIVA dos carbos. Você está caindo de 264g/dia abruptamente para 50g/dia? O que eu li, e funcionou para mim e outras pessoas que indiquei, foi o seguinte: Vamos supor que você esteja fazendo um carb cycling de 5 dias: Dia 1 - high carb: 260g Dia 2 - low carb: 150g Dia 3 - low carb: 100g Dia 4 - low carb: 50g Dia 5 - high carb: 150g A idéia é mais ou menos essa. Você precisa pegar o conceito, e adaptar pra ter sinergia com seus treinos. O objetivo por trás disso é, além de buscar algo menos "radical" na dieta, promover um hábito mais "aderente" na sua rotina, ou seja, algo que seja mais fácil de você manter a longo prazo, pois essa gradatividade deverá fazer com que os dias low carb sejam mais fáceis de lidar. Abraços e boa sorte. Entendi, pode ser uma boa ideial tb. Vou fazer ela por um tempo e ver se ela é adequada pra min. Vllw mano Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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