Grosck 1 Postado Junho 21, 2016 às 13:46 Compartilhar Postado Junho 21, 2016 às 13:46 (editado) Altura: 1.77m Peso: 69kg Objetivo da dieta: cutting / bulking leve BF: 12% Refeição 1 - 10h30 5g de creatina + 1 dose de vitamina C 4 ovos (2 gemas) 1 fruta + 40g de aveia Refeição 2 - 13h30 200g de filé de frango 160g de arroz integral Vegetais e legumes a vontade Refeição 3 - 15h30 Whey protein (20g) Pré-treino 1 fruta 1 dose de Turkesterone TREINO (16h00 ~ 17h00) Pós-treino 54g de Dextrose ou Waxy 5g BCAA Refeição 4 - 17h30 2 fatias de pão integral 100g de frango ou atum Refeição 5 - 20h00 200g de filé de frango 80g de arroz integral Vegetais e legumes a vontade Refeição 6 - 23h00 até 1h00 Whey protein (20g) 5g de creatina 1 dose de Turkesterone (175g proteina, 210g carboidrato, 56g gordura, ~2100 calorias) Editado Junho 21, 2016 às 16:02 por Grosck Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Junho 21, 2016 às 14:05 Supermoderador Compartilhar Postado Junho 21, 2016 às 14:05 TMB, GCD e BF estimados? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodrigo.neves95 7 Postado Junho 21, 2016 às 14:38 Compartilhar Postado Junho 21, 2016 às 14:38 (editado) 3043kcal? Tem alguma coisa errada ai. tenho peso e altura iguais a tu, so consegui ganhar peso (~0,2kg por semana) quando subi pra 2400kcal, se o objetivo for só perder peso, ta ok. Se quiser construir alguma mm eu aumentaria as kcal Editado Junho 21, 2016 às 14:40 por rodrigo.neves95 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
celotreze 29 Postado Junho 21, 2016 às 15:03 Compartilhar Postado Junho 21, 2016 às 15:03 Essa conta das kcal está errada. Se somar esses macros que vc indicou dá umas 2000kcal Não gostei muito da dieta não, coloca mais proteína no café da manhã, tenta melhorar o pré treino (talvez nem seja necessário essa refeição, coloca essa fruta no almoço) toma o whey no pós com malto e coloca uns ovos inteiros na ceia ao invés do whey. Pq a creatina nesses horários e dividido em 2 doses? Acho que a quantidade tb tá exagerada, mas há quem defenda 10g. O que é esse turkesterone? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Junho 21, 2016 às 15:12 Compartilhar Postado Junho 21, 2016 às 15:12 também acho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cotozin 949 Postado Junho 21, 2016 às 15:51 Compartilhar Postado Junho 21, 2016 às 15:51 1.000 kcal vieram do além? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Grosck 1 Postado Junho 21, 2016 às 15:56 Autor Compartilhar Postado Junho 21, 2016 às 15:56 (editado) 1 hora atrás, celotreze disse: Essa conta das kcal está errada. Se somar esses macros que vc indicou dá umas 2000kcal Não gostei muito da dieta não, coloca mais proteína no café da manhã, tenta melhorar o pré treino (talvez nem seja necessário essa refeição, coloca essa fruta no almoço) toma o whey no pós com malto e coloca uns ovos inteiros na ceia ao invés do whey. Pq a creatina nesses horários e dividido em 2 doses? Acho que a quantidade tb tá exagerada, mas há quem defenda 10g. O que é esse turkesterone? É um manipulado que ajuda na síntese proteica e funciona como termogênico tambem mas não tem efeito colateral. E mais proteína ainda? Ja tem quase 2.5g por kg nessa dieta, acho que mais do que isso é exagero. 2 horas atrás, busarello disse: TMB, GCD e BF estimados? BF ~12% 25 minutos atrás, cotozin disse: 1.000 kcal vieram do além? Arrumei isso. Editado Junho 21, 2016 às 16:17 por Grosck tiochicoph reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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