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Mudança de Treino

Por Nrd
Em Área Feminina

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Postado

Oi, gente

Tenho 23 anos e tem um tempo já que eu treino (mais de um ano), mas acabei ficando cerca de 5 meses sem treinar por falta de tempo. Próximo mês vou conseguir ter tempo.

Meu treino de perna é dividido em A e B fazendo ABA em uma semana e BAB na semana seguinte, mas gostaria de mudar o treino de perna pra apenas dois dias na semana.

Atualmente é do tipo:

 

A

Agachamento livre 4x10

Sumo 3x12

Leg press 3x12

Adutor 3x12

Extensora 3x12

 

B

Agachamento livre 4x10

Afundo 3x12

Stiff 4x10

Reflexora 3x12

Abdutor 4x10

Elevação do quadril 3x12

 

 

Vocês acham que do jeito que está, da pra fazer duas vezes por semana e ter um resultado bom ou teria como dar uma melhorada?

 

Postado

Faça Upper/Lower

 

A- Upper (parte superior do corpo completa)

B- Lower (parte inferior do corpo completa)

 

Seg - A

Ter -B

Quar - Descanso

Quinta- A

Sexta -B

 

Diário de Treino :

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/208128-diário-do-antonaci-©-•-ab-2x-•-força-hipertrofia-natural-dieta-flexível/page/5/#comments

 

    • Postado

    Oi eu acho que voce pode fazer assim um dica apenas nao sei:

    seg

    A

    Agachamento livre

    Afundo

    Leg press

    Adutor 

    Extensora 

     

    Quintas

    B

    Agachamento terra

    Stiff

    Sumo

    Flexora 

    Abdutor 

    Elevação do quadril 

    Acredito que consiga sim um resultado bom terça e sexta pode fazer superiores, e se voce quer hipertrofia sei la melhore as series quase tudo 3x12.

    Espero ter ajudado em algo.

    Editado por Patiiii (veja o histórico de edições)

    Postado

    Reflexora é aparelho que a gente deita e reflete sobre a vida?

     

    o treino que a patiii passou tá bacana, eu colocaria passada no lugar da elevação do quadril

    Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

    • Postado
    • Autor
    Em 24/06/2016 at 13:50, Patiiii disse:

    Oi eu acho que voce pode fazer assim um dica apenas nao sei:

    seg

    A

    Agachamento livre

    Afundo

    Leg press

    Adutor 

    Extensora 

     

    Quintas

    B

    Agachamento terra

    Stiff

    Sumo

    Reflexora 

    Abdutor 

    Elevação do quadril 

    Acredito que consiga sim um resultado bom terça e sexta pode fazer superiores, e se voce quer hipertrofia sei la melhore as series quase tudo 3x12.

    Espero ter ajudado em algo.

     

    Curti! Vou experimentar esse treino novo e mudar as séries pra 3x12! Brigada!

    Em 24/06/2016 at 13:59, saintgraal disse:

    Reflexora é aparelho que a gente deita e reflete sobre a vida?

     

    o treino que a patiii passou tá bacana, eu colocaria passada no lugar da elevação do quadril

     

    HAHAHAHAHA, nem tinha percebido! 

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