Objetivo: bulk limpo, alcançar 70kg.

Biótipo: ectomorfo;

Idade: 19 anos;

Altura: 1,56m;

Peso: 63kg;

BF: 13%, no olhometro.

Metabolismo Basal:1580 Kcal

Mantenimiento:3002 Kcal

Quemar Grasa:2251 Kcal (-25%)

Subir de peso:3752 Kcal (+25%)

Fonte: https://www.adelgazarapido.org/2010/10/calculadora-de-calorias-metodo-harris-benedict/

REFEIÇÃO 1 - pós-treino

250g de arroz

200g de filé de peixe

5 ovos

Verduras

REFEIÇÃO 2 - almoço

500g mandioca

5 ovos

Verduras

REFEIÇÃO 3 - antes de dormir

600g batata doce

5 ovos

Verduras

Uso manteiga ou óleo de coco para fritar os ovos

**Multivitaminico wedy nutrition, 2 caps ao dia;

MACROS - 3900~4000kcal

Carboidratos: 550~600g

Proteinas: 150g

Gorduras: 120g

Aumentarei as kcal conforme necessário...

P.S:

1 vez na semana low carb, 450g de.

1 vez na semana, zero carboidratos...

Antes de tudo, eu não acredito em fadas e nem em papai noel, então não venham com esse papinho besta sem base alguma acerca de misturar carb e fat;

**Sou sensível a insulina;

10 minutos atrás, alex ander disse:

 

Antes de tudo, eu não acredito em fadas e nem em papai noel, então não venham com esse papinho besta sem base alguma acerca de misturar carb e fat;

 

Nossa, tá bom 

22 minutos atrás, alex ander disse:

1 vez na semana low carb, 450g de.

1 vez na semana, zero carboidratos

Poderia explicar o porquê de optar por essa estratégia?

Quando zera os carboidratos, como ficam os macronutrientes?

Obrigado pela resposta@Torf, quando os carboidratos são zerados, eu aumento as gorduras e proteinas, ingerindo 4000kcal...

O motivo é quebra de homeostase e também para dar uma variada na dieta, onde eu posso incluir bacon, creme de leite etc...